วันก่อนปูผัดมีโอกาสได้ไปฟังคุณหมอคุย เรื่องเกี่ยวกับกระดูกสันหลังนะคะ คุณหมอชื่อ นพ.เสรี เสน่ห์ลักษณา  อยู่รพ.พระมงกุฎฯ ค่ะ ปูผัดสรุปแค่ข้อปฏิบัติตัวที่ทุกคนควรทราบ(ไม่เกี่ยวกับวิชาการ) เล่าสู่กันฟังนะคะ

กระดูกสันหลังคนเรา มี 25 ชิ้นนะคะ เริ่มที่มี 7 ชิ้น ตรงคอ -  ตามมาอีก 12 ชิ้น ตรงหน้าอก  - 5 ชิ้น ตรงหลัง(แถวเอว) และอีก 1 ชิ้น ที่ก้นกบ ( 7+12+5+1 = 25) กระดูกสันหลังคนเราไม่ตรงหรอกค่ะ จะโค้งงอ คล้าย ตัว S คลายๆ เพื่อรองรับน้ำหนัก

ถ้าคุณมีปัญหาเรื่องปวดหลัง (ไม่ว่าจะจาก กระดูกสันหลัง หรือ จากกล้ามเนื้อ) สาเหตุดังต่อไปนี้ จะทำให้ปวดหลังต่อเนื่อง เรื้อรัง

1.ชอบทำอะไรนานๆ ท่าเดิมๆ เช่น นั่งอยู่กับที่นานๆ  นอนนานๆ

2.น้ำหนักตัวมากเกินไป กล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้องไม่แข็งแรง รับน้ำหนักตัวไม่ไหว

3.ไม่ออกกำลังกาย

4.สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า

ดังนั้น ถ้าอยากหายปวดหลัง ต้องไม่ทำ ข้อ 1-4 และการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคนที่ปวดหลัง คือการว่ายน้ำนะคะ การวิ่ง จ๊อกกิ้ง ไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่ง  และการออกกำลังกายใดๆก็ตาม ถ้าออก แล้วมีอาการเจ็บ ต้องเลิก หรือหยุดทันที  คนที่ปวดหลัง ต้องการการออกกำลังกาย แบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และหลัง ให้แข็งแรงค่ะ ไม่ต้องการการออกกำลังกายแบบหนักๆ เหงื่อโทรมๆ

สำหรับคนปกติ ใครที่อยากออกกำลังกาย แล้วทำอะไรไม่เป็นเลย คุณหมอแนะนำให้เดินเร็ว หรือวิ่งจ๊อกกิ้งค่ะ (คงจะวิ่งเป็นกันนะคะ) วิ่งๆ ไปเหนื่อยก็หยุด เป็นเดินแทน คุณหมอบอกว่า อย่าไปอายใครว่าเราวิ่งไม่ไหว

เรื่องเสริมแคลเซี่ยมก็เหมือนกัน คุณหมอว่า คุณทานแคลเซี่ยมเสริมได้ค่ะ เพราะร่างกายเราควรได้ ในปริมาณ 1,200-1,500 มิลลิกรัมต่อวัน แต่อาหารที่ทานไปในแต่ละวัน มีปริมาณแคลเซี่ยมไม่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้หญิง อายุเกิน 35 ปีแล้ว เพราะผู้หญิงเรา อายุยิ่งมาก ยิ่งกระดูกพรุนค่ะ กระดูกจะหักง่าย น่าสงสารมาก แต่แคลเซี่ยมยี่ห้อไหน ดูเอาเอง ดูส่วนผสมด้วยว่า มีแคลเซี่ยมจริงๆเท่าไหร่ บางยี่ห้อ ปริมาณ 1 เม็ด 1,000 มิลลิกรัม แต่มีแคลเซี่ยม จริงๆ 300 มิลลิกรัมเอง ต้องอ่านข้างกล่องให้ละเอียดนะคะ การทานแคลเซี่ยมร่วมกับยาอื่นๆ ก็ต้องระวัง เพราะแคลเซี่ยมจะทำให้การดูดซึมของยาอื่นๆ ไม่ดี ถ้าคุณต้องทานยาเยอะๆ ควรถามคุณหมอด้วยนะคะ และเมื่อทานแคลเซี่ยมเสริมเข้าไป ควรดื่มน้ำตามมากๆ

มาจบที่เรื่องการปวดหลัง ถ้าคุณปวดหลังแล้วมีอาการชาร่วมด้วย ลามไปที่แขน ขา มักมาจากเรื่องกระดูกสันหลัง(ทับเส้นประสาท) อย่าปล่อยประละเลยนะคะ  

ปูผัด