• SutipLucht
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : sutip44_99@hotmail.com
  • วันที่สร้าง : 2007-09-19
  • จำนวนเรื่อง : 4
  • จำนวนผู้ชม : 2056
  • จำนวนผู้โหวต : 2
  • ส่ง msg :
วิถีชีวิตและสุขภาพ Health and Lifestyle
สวัสดีค่ะ สมัครบลอก ครั้งแรกค่ะ ตั้งใจจะเขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตทั้งของตัวเองและที่ได้รู้มาที่อาจจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านค่ะ ส่วนใหญ่จะเกี่ยวกับความสุขทางใจค่ะ
Permalink : http://www.oknation.net/blog/HealthandLifestyle
วันศุกร์ ที่ 12 ตุลาคม 2550
สุขอนามัยการนอน
Posted by SutipLucht , ผู้อ่าน : 152 , 21:46:55 น.   | หมวดหมู่ : สุขภาพ  
พิมพ์หน้านี้


สุขอนามัยการนอน

1   เข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันเป็นประจำทุกวัน

2   งดอาหารและน้ำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน

3   ปัสสาวะก่อนเข้านอน

4   เตรียมตัวก่อนนอน 1 ชั่วโมงโดยทำกิจกรรมเบาเช่นฟังเพลงเบา ๆ ไม่ทำอะไรที่ตื่นเต้น หรือหัวเราะมากเกินไป

5   หากลงนอนแล้ว 10-15 นาทีแล้วไม่หลับให้ลุกจากที่นอนหาอะไรเบา ๆ ทำสัก 20-30นาทีแล้วจึงเข้านอนใหม่

6   สำหรับผู้มีปัญหาการนอนคือนอนไม่หลับไม่ควรใช้ที่นอนเป็นที่ทำกิจกรรมอย่างอื่น ๆ ในยามตื่น

7   ไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน

8   งด ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังบ่ายสองโมง

9   จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้มีความสะดวกสบายในการนอน เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวน อากาศถ่ายเทดี


อ่านความคิดเห็น

ความคิดเห็นที่ 12
ปัจเจกตน วันที่ : 20/10/2007 เวลา : 20.42 น.
http://www.oknation.net/blog/uthai
รักทุกคนด้วยจิตที่บริสุทธิ์

มาเยี่ยมเยียน และ อ่าน บล๊อกที่ได้สาระ
ขอบคุณที่สุไปเยี่ยมบ้าน เมื่อหลายวันที่ผ่านมาน่ะ
ขอบใจมากๆๆๆ
ความคิดเห็นที่ 11
ส.สนสอาดจิต วันที่ : 17/10/2007 เวลา : 04.34 น.
http://www.oknation.net/blog/dreamup
ส.สนสอาดจิต


.......................................................................
นำเพลงมาฝากดั่งเดิมครับ ขอให้มีความสุขกับการฟังเพลงนะครับ
.......................................................................

อรุณสวัสดิ์ นะครับ
ความคิดเห็นที่ 10
wullopp วันที่ : 15/10/2007 เวลา : 16.28 น.
http://www.oknation.net/blog/health2you

แวะมาเยี่ยมเยียน ขอขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆ ครับ
ความคิดเห็นที่ 9
redribbons07 วันที่ : 14/10/2007 เวลา : 23.06 น.
http://www.oknation.net/blog/redribbons07

ขอบคุณค่ะ ขอให้หลับสบายนะคะ
ความคิดเห็นที่ 8
samcamera วันที่ : 14/10/2007 เวลา : 13.29 น.
http://www.oknation.net/blog/townhouse

ขอบคุณมากครับที่นำสิ่งดีๆ มาให้รับทราบและขอบคุณอีกครั้งที่แวะไปเยี่ยมที่ blog ช่วยติชมได้ครับ
ความคิดเห็นที่ 7
นามสมมุติ วันที่ : 13/10/2007 เวลา : 20.32 น.
http://www.oknation.net/blog/zaalang
นาฏกรรมบนความหลากหลาย........ดั่งสายลม

ขอบคุณสำหรับข้อความดีๆครับ
ความคิดเห็นที่ 6
nona วันที่ : 13/10/2007 เวลา : 16.16 น.
http://www.oknation.net/blog/pook

ขอบคุณสำหรับบทความ
ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพครับ
ความคิดเห็นที่ 5
สุรศักดิ์ วันที่ : 13/10/2007 เวลา : 08.03 น.
http://www.oknation.net/blog/surasakc
ขอเชิญอ่าน << ผีและเทวดามีจริง จากหลักฐานในพระไตรปิฎก (5) >> อัพบล็อก 4 ก.ย. 51

เป็นข้อคิดที่ดีครับ ช่วยกันส่งเสริมสุขภาพ
เพราะเป็นเรื่องสำคัญที่สุด ถ้าสุขภาพไม่ดี
จะทำอะไรก็ไม่ดี ธุรกิจหรือสิ่งอื่นก็เสียไป
หมด
ขอบคุณครับ
ความคิดเห็นที่ 4
bioslife วันที่ : 13/10/2007 เวลา : 07.56 น.
http://www.oknation.net/blog/biosLife
http://www.oknation.net/blog/bioslife2 (คุยกับน้า เรื่องเพลงมาฝากเพื่อน)

ได้ความรู้ครับ
ความคิดเห็นที่ 3
SOMBOONTIEW วันที่ : 12/10/2007 เวลา : 22.08 น.
http://www.oknation.net/blog/somboontiew

ขอบคุณสำหรับเรื่องราว
มาชวนไปชมภาพน่ารักน่ารักครับ
ความคิดเห็นที่ 2
มัชฌิมา วันที่ : 12/10/2007 เวลา : 21.55 น.
http://www.oknation.net/blog/muchshima
  อมยิ้มแก้มตุ่ย...น่ารักกว่า.... ทำหน้ามุ่ย ตั้งเยอะ !!!

ข้ออื่นๆ พอทำได้นะคะ แต่ข้อสองที่ให้งดน้ำและอาหาร 3 ชม. ก่อนนอน ทำไม่ค่อยจะได้เลยค่ะ โดยเฉพาะน้ำ จะติดการดื่มน้ำก่อนนอนเป็นประจำ
ความคิดเห็นที่ 1
moonlight วันที่ : 12/10/2007 เวลา : 21.53 น.
http://www.oknation.net/blog/sangjan
แสงจันทร์

เป็นข้อแนะนำที่ดีมากๆเลยค่ะ
สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายค่ะ บทความเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดีค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ
แสดงความคิดเห็น

  เข้าสู่ระบบ   |   สมัครสมาชิก
ชื่อ:  
อีเมล์:  
เว็บไซต์:  
ความคิดเห็น:  
   

ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน

<< ตุลาคม 2007 >>
อา พฤ
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      



เครียดแค่ไหนจึงควรไปพบจิตแพทย์
เครียดมากจนเสียความสัมพันธ์กับบุคคลสำคัญในชีวิต
0 คน
เครียดมากจนเสียหน้าที่การงาน หรือ การเรียนอย่างมากจนผิดสังเกตุ
0 คน
เครียดมากจนเสียสุขภาพอย่างมาก เช่น นอนไม่หลับ ปวดหัว คิดมาก
0 คน
อย่างใดอย่างหนึ่งใน 3 ข้อข้างต้น
2 คน
ไม่มี ข้อใดถูกใจที่จะโหวต
1 คน

  โหวต 3 คน