พิมพ์หน้านี้
|
สุขอนามัยการนอน 1 เข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันเป็นประจำทุกวัน 2 งดอาหารและน้ำ 3 ชั่วโมงก่อนนอน 3 ปัสสาวะก่อนเข้านอน 4 เตรียมตัวก่อนนอน 1 ชั่วโมงโดยทำกิจกรรมเบาเช่นฟังเพลงเบา ๆ ไม่ทำอะไรที่ตื่นเต้น หรือหัวเราะมากเกินไป 5 หากลงนอนแล้ว 10-15 นาทีแล้วไม่หลับให้ลุกจากที่นอนหาอะไรเบา ๆ ทำสัก 20-30นาทีแล้วจึงเข้านอนใหม่ 6 สำหรับผู้มีปัญหาการนอนคือนอนไม่หลับไม่ควรใช้ที่นอนเป็นที่ทำกิจกรรมอย่างอื่น ๆ ในยามตื่น 7 ไม่ควรนอนกลางวันมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน 8 งด ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลังบ่ายสองโมง 9 จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้มีความสะดวกสบายในการนอน เช่น ไม่มีเสียงดังรบกวน อากาศถ่ายเทดี |
| << | ตุลาคม 2007 | >> | ||||
| อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||