การออกกำลังเป็น สิ่งที่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะออกกำลังยามเช้า ทำให้

ร่างกายสดชื่น กระปรี้กระเปร่า แต่ก็มีข้อควรรู้ เพื่อทำให้การออกกำลังได้

ผลกับร่างกายเราอย่างแท้จริง เช่นกัน เราจึงมีหลักปฏิบัติง่ายๆ สำหรับ

การออกกำลังยามเช้ามาฝากคนที่รักการออกกำลังกันค่ะ

1. ตื่นนอนแล้ว อย่าออกกำลังทันที ช่วงที่เราเพิ่งตื่นนอนนั้น สมรรถภาพ

ร่างกายยังต่ำปรับตัวให้กับสภาพแวดล้อมได้ไม่ดีนัก จึงต้องให้เวลากับ

ร่างกายในการปรับสภาพ เพื่อให้กระบวนการชีววิทยาในร่างกายเตรียม

พร้อม หลังตื่นนอน จึงควรพักผ่อนหรือทำอะไรสักเล็กน้อย แล้วค่อยออก

กำลังจะดีที่สุด

2. ออกกำลังหลังพระอาทิตย์ขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระบุ

ว่า ก่อนพระอาทิตย์จะขึ้น เป็นช่วงที่ท้องฟ้าขมุกขมัว ยังไม่ปรากฏแสง

เงินแสงทอง ต้นไม้ขับคาร์บอนไดออกไซด์มาก จึงมีแต่มลภาวะ ดังนั้นรอ

ให้พระอาทิตย์ขึ้นก่อน จึงค่อยออกกำลังกายเพราะต้นไม้จึงเริ่มปลด

ปล่อยออกซิเจน ให้เราได้สูดหายใจเข้าไป เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ยามออกกำลัง

3. ดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย เพราะช่วงเราหลับตอนกลางคืน ผิวหนังและ

ทางเดินทางหายจะขับน้ำออก ชั่วโมงละ 20-30 กรัม รวมทั้งปัสสาวะที่เรา

ปล่อยออกมาด้วย กลไกร่างกายตอนเช้าจึงขาดน้ำ ร่างกายจึงอยู่ใน

สภาพไม่ปกตินัก เช่น น้ำเดือดน้อยลง เลือดไหลเวียนช้า ของเสียสะสม

มาก ความดันเลือดสูง ถ้าได้ดื่มน้ำอุ่น 200-300 กรัม หรือน้ำอุ่นผสมน้ำ

ผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ทำให้เพิ่มน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคภัยต่างๆ

โอกาสที่น้ำตาลในเลือดต่ำก็หมดไป

4. อย่าออกกำลังช่วงหมอกลงจัด เพราะรู้หรือไม่ว่าตอนหมอกลงนั้น

ความดันอากาศต่ำ แรงลมน้อย มลพิษในอากาศระบายออกได้ยาก เป็น

ผลให้เรารับเอาของเสียเข้าร่างกายมากกว่าตอนอากาศปลอดโปร่ง อาจ

ทำให้เกิดโรคกับระบบทางเดินหายใจ ตาอักเสบ ผิวหนังอักเสบ และเหงื่อ

ระบายได้น้อยกว่าปกติ

5. อย่าอาบน้ำทันทีหลังออกกำลัง เพราะหลังออกกำลัง เหงื่อออกมากรู

ขุมขนเปิดกว้างขับความร้อนออก พออาบน้ำทันที ความเย็นก็ซึมเข้าร่าง

กายง่าย เส้นเลือดหดตัวทันที ภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง ทำให้เป็นหวัดได้

ง่าย หรือระบบทางเดินหายใจติดขัด ปอดบวม หรืออาบน้ำอุ่น ยิ่งแย่ใหญ่

เพราะจำทำให้ระบบอวัยวะภายใน เช่น หัวใจ สมอง ไต และหลอดเลือดมี

อันตรายได้

6. ห้ามดื่มน้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย การดื่มน้ำเย็นจัดจำนวนมากหลัง

ออกกำลัง ทำให้กระเพาะหดตัว และท้องเสีย ปวดท้องได้ง่าย และอาจ

เป็นเหตุให้เกิดโรคเกี่ยวกับกระเพาะ

7. อย่าทานอาหารทันทีหลังออกกำลัง ระบบเลือดทั่วร่างกายถ่ายเวียน

กันใหม่ กระเพาะมีประสิทธิภาพต่ำ น้ำย่อยน้อย ควรพักผ่อนสักครู่ ค่อย

ทานอาหาร จะย่อยได้ดีกว่า

www.saranair.com