รวมวิธีช่วยและกระตุ้นน้ำนมคุณแม่ ด้วยอาหารเพิ่มน้ำนมที่มีคุณภาพ

เมื่อคุณแม่มีลูกน้อยอาหารมื้อแรกที่คุณแม่ให้ลูกก็คือ น้ำนมที่ออกมาจากเต้าซึ่งมันไม่ใช่แค่ของเหลวธรรมดาเท่านั้น แต่เป็นของเหลว

หรือ น้ำที่เต็มไปด้วยแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมายซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับลูกน้อย เด็กทารกทุกคนจำเป็นจะต้องกินนมแม่เพื่อ

ให้ระบบประสาทและร่างกายเจริญเติบโตได้ดี ดังนั้นน้ำนมของแม่จึงจำเป็นอย่างมากสำหรับเด็กทารก ในบทความนี้ ผู้เขียนได้รวบรวม

วิธีเพิ่มนมแม่และวิธีที่ช่วยบำรุงมาฝากกันค่ะ

รวมเมนูอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ ที่คุณแม่ควรรับประทาน

   -แกงเลียง ในเมนูนี้มีส่วนประกอบหลายอย่าง เช่น แครอท ฟักทอง ใบแมงลัก พริกไทย หัวหอมแดง กุ้งป่น กระชาย ซึ่งมีสรรพคุณ

ที่สามารถบำรุงร่างกายได้ดี ดังนั้นแกงเลียงเป็นอีกหนึ่งอาหารกระตุ้นน้ำนมยอดนิยมสำหรับคุณแม่

   - ทอดมันหัวปลี เป็นหนึ่งในเมนูที่มีส่วนผสมของหัวปลีซึ่งมันมีสาร lactagogum ทำให้เลือดไหลเวียนดีและสามารถช่วยกระตุ้นการ

สร้างฮอร์โมน oxcytocin and prolactinที่เป็นตัวฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มนมแม่ ดังนั้นทอดมันหัวปลีจึงเป็นหนึ่งในเมนูหัวปลีหลังคลอดที่น่า

รับประทานค่ะ

   - ไก่ผัดขิง เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงน้ำนมอีกเช่นกัน เพราะสรรพคุณของขิงนั้นช่วยกระตุ้นการผลิตของน้ำนมแม่และยังช่วยให้ลด

อาการจุดเสียดแน่นท้อง ช่วยขับลมในกระเพราะอาหาร นอกจากนี้ยังมีไก่ที่ให้โปรตีน และขอแนะนำว่าควรเป็นไก่บ้านนะคะ เพราะว่า

มันให้ไขมันที่น้อยซึ่งเหมาะกับคุณแม่ที่ต้องการบำรุงน้ำนม

- ฟักทองต้ม เมนูบำรุงน้ำนมที่มีส่วนผสมของฟักทองซึ่งถือเป็นผลไม้เรียกน้ำนมยอดนิยม เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน A B C ฟอสฟอรัส

และเบต้าแคโรทีนซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติและที่สำคัญยังช่วยขับและกระตุ้นน้ำนมแม่

อีกด้วย

- ปลาแซลมอนย่าง เพราะแซลมอนมี โอเมก้า 3 คอลลาเจน DHA และวิตามิน D ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบประสาทส่วนกลาง จอประสาทตา และยังช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นปลาแซลมอนย่างจึงเป็นอีกหนึ่งอาหารเพิ่มน้ำนมแม่ที่คุณแม่ผู้ต้องการเพิ่ม

น้ำนมทานได้ค่ะ

- แกงส้มมะละกอ อาหารบำรุงน้ำนมที่มีมะละกอที่จัดว่าเป็นผลไม้บำรุงน้ำนมที่อุดมไปด้วยวิตามิน A B C และใยอาหารซึ่งมีสรรพคุณ

ช่วยบำรุงสายตา ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่

- กุยช่าย จัดเป็นอาหารเพิ่มนมแม่ที่น่าสนใจเช่นกัน เพราะมีฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก คาร์โบไฮเดรต เบต้าแคโรทีน และวิตามิน C

ซึ่งเป็นสารบำรุงร่างกายอย่างดี อีกทั้งกุยช่ายสามารถช่วยลดอาการท้องอืดและช่วยกระตุ้นน้ำนมได้

- ผัดกะเพรา(ไม่ใส่พริก) สามารถเป็นเมนูเพิ่มน้ำนมได้ เนื่องจากใบกะเพราอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ เช่นธาตุเหล็ก แคลเซียม

ฟอสฟอรัส มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยเร่งการผลิตน้ำนม แก้หวัด แก้ท้องอืดท้องเฟ้อ

- พุทรา ผลไม้เพิ่มน้ำนมมีสรรพคุณช่วยให้มีน้ำนมมากขึ้น เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายเช่นกัน อาทิ

วิตามิน A วิตามินB1 วิตามินB3 วิตามินC แคลเซียม เหล็ก และไฟเบอร์ที่สูง ซึ่งเหมาะจะเป็นอาหารบำรุงนมแม่มากค่ะ

- แกงจืดตำลึง ตำลึงอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน A วิตามิน B1วิตามิน B2 วิตามิน B3 วิตามิน C แคลเซียม เหล็ก และมีเส้นใยอาหาร

ซึ่งช่วยบำรุงน้ำนม และเหมาะแก่การนำมาทำเป็นอาหารเร่งน้ำนมอย่างมากค่ะ

กลเม็ดวิธีเพิ่มน้ำนมสำหรับคุณแม่

น้ำนมเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับเด็กทารก เพราะเต็มไปด้วยสารอาหารครบถ้วนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก ฉะนั้นใน

หัวข้อนี้จะมาแนะนำวิธีช่วยเพิ่มนมแม่กันค่ะ

1.ให้นมลูกบ่อยๆเพื่อกระตุ้นน้ำนม 

เมื่อลูกน้อยดูดน้ำนมมากขึ้น ก็จะเป็นการเพิ่มปริมาณน้ำนมเพราะถือว่าเป็นการระบายน้ำนมออกจากเต้าซึ่งจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนให้

ผลิตน้ำนมมากยิ่งขึ้นค่ะ

2.ดื่มน้ำให้เยอะ

เพราะน้ำจะเปลี่ยนเป็นเลือด จากนั้นเลือดก็จะกลายเป็นน้ำนมอีกทีซึ่งช่วยเพิ่มและทดแทนปริมาณของน้ำที่เสียไป อีกทั้งปริมาณน้ำนม

ก็จะเพิ่มขึ้นด้วย

3.หลีกเลี่ยงการใช้จุกนม หรือ ให้นมจากขวด

เมื่อลูกติดจุกนมหรือติดการกินนมจากขวดจะส่งผลให้ลูกไม่อยากกินนมจากเต้าของคุณแม่ ดังนั้นเมื่อปริมาณการกินนมจากเต้าน้อยลง

ก็ย่อมทำให้ปริมาณน้ำนมผลิตช้าไปด้วย

4.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นอาหารเพิ่มน้ำนม

คุณแม่ควรทานอาหารในสัดส่วนที่พอเหมาะ อาหารที่คุณแม่ควรกินก็คือจำพวก คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุสูง

เช่น ทอดมันหัวปลี น้ำขิง แกงจืดตำลึง เป็นต้น

5.รับประทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำนม

ถ้าคุณแม่ประสบปัญหาน้ำนมผลิตน้อย แต่เพื่อต้องการให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน คุณแม่อาจจำเป็นต้องรับ

ประทานอาหารเสริมน้ำนม ผู้เขียนขอแนะนำผลิตภัณฑ์เพิ่มน้ำนม Jessie mum ซึ่งช่วยแก้ปัญหาน้ำนมน้อย น้ำนมไม่ไหล ผลิตภัณฑ์

อยู่ในรูปแบบแคปซูล ทานง่าย ปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียงค่ะ เพราะใช้ส่วนผสมจากสมุนไพรแท้และผ่านการรับรองมาตราฐานจาก อย.

GMP และมีตรารับรองของฮาลาลค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำนมมีหลายหลากเมนูให้เลือกรับประทาน ทุกเมนูล้วนให้สารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่และ

ลูกน้อย อีกทั้งซึ่งส่วนผสมก็หาซื้อได้ง่ายตามตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต ฉะนั้นแล้วคุณแม่ทั้งหลายที่

ประสบกับปัญหาด้านน้ำนมอย่ารอช้าที่จะรับประทานอาหารเพิ่มน้ำนมกันนะคะ สำหรับบทความนี้ ผู้เขียน

หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะมีประโยชน์ต่อคุณแม่ทุกคนนะคะ