แสงแดดส่อง...เสียงไก่ขัน เป็นสิ่งหนึ่งที่บ่งบอกว่ารุ่งอรุณกำลังเยื้องกายมาเยือนอีกครั้ง ซึ่งในขณะที่บางคนกำลังดื่มด่ำกับบรรยากาศยามเช้าที่แสนสดใส แต่กลับมีคนอีกจำนวนมาก ที่ไม่เคยรู้สึกชื่นชมยินดีกับการตื่นเช้าสักเท่าไหร่ และมักโอดครวญเมื่อแสงแดดยามเช้าลอดส่องมากระทบดวงตา พร้อมๆ กับเสียงบ่นเล็กๆ "โอ้ย! เช้าอีกแล้ว ไม่อยากลุกจากที่นอนเลย"


แต่เรื่องนี้สามารถอธิบายได้ด้วยเหตุผลทางวิทยาศาสตร์คือ หลังจากที่เรานอนหลับมาทั้งคืน เลือดและออกซิเจนในร่างกายของเราก็จะไหลเวียนไม่สะดวก ดังนั้น เมื่อตื่นนอนจึงควรจะยืดเนื้อยืดตัวและออกกำลังกาย โดยเริ่มต้นที่...


ยืนแล้วโน้มตัวลงไปจับนิ้วเท้า อยู่ในท่านั้นสัก 10 วินาที เหยียดยืดร่างกายทุกส่วนให้ตึง หรือถ้ายังไม่อยากลุกจากเตียงแล้วละก็ นั่งทำท่านี้ก็ได้เหมือนกัน


ยืดและเคลื่อนไหวอวัยวะส่วนสำคัญของร่างกาย ไม่ว่าจะหมุนแขนเหมือนกังหันลม ซิตอัพหรือวิดพื้น ทำแค่ไม่กี่ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นก็พอ ท่าต่อมาก็ยืนแล้วยกขาขึ้นไปด้านหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ จากนั้นยืนพิงกำแพงแล้วพยายามยืนบนนิ้วเท้า จะทำให้รู้สึกตึงที่ด้านหลังของขาส่วนล่าง


หลังจากเลือดสูบฉีดดีแล้ว ร่างกายจะกระหายและหิว นั่นเป็นเรื่องดี คุณควรรับประทานอาหารสะอาดและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นอาหารไม่หนักมาก และไม่เยอะเกินไป อาจจะเป็นผลไม้หรือโปรตีนดีมีประโยชน์ และจำไว้ว่าร่างกายของเราต้องการน้ำวันละ 8 แก้ว และควรเริ่มต้นแก้วแรกหลังจากตื่นนอน


อยากเป็นคนตื่นเช้าทำอย่างไรดี


1. ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ที่เวลา 05.50 น. เพราะเป็นเวลาที่ดีที่สุดตามหลักอายุรเวท ส่วนการเข้านอนควรนอนก่อนเวลาเที่ยงคืน และเวลาที่ดีที่สุดตามหลักการแพทย์อายุรเวท คือ 21.50 น.


2. วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ ที่นอน จะได้ลุกขึ้นไปกดให้มันหยุดส่งเสียงและตื่น เมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกใช้เวลากับการตื่นอย่างเต็มที่ เปิดตาและรับรู้ถึงขณะนั้นแล้วยืดเนื้อยืดตัว และเปิดไฟให้สว่างเพื่อให้ไฟไปช่วยตั้งโปรแกรมให้กับร่างกายว่า เมื่อไหร่ที่เห็นแสงสว่างในตอนเช้า นั่นคือเวลาควรจะตื่นได้แล้ว



3. บังคับตัวเองให้ตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน ทางที่ดีอย่านอนหลับตอนกลางวันเด็ดขาด พร้อมๆ กับใช้กลอุบายอื่นประกอบ เช่น ล้างหน้า เปิดเพลงจังหวะคึกคัก ดื่มกาแฟ หรือออกกำลังกายในตอนเช้า อาจจำเป็นสำหรับหลายคน


4. มีเวลาพิเศษสำหรับตัวเองสัก 10 นาที ในแต่ละเช้า เพื่อทำบางสิ่งซึ่งทำให้สุขภาพจิตดีและมีความสุข เช่น เขียนอีเมลถึงเพื่อน อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ และโทรศัพท์หาใครสักคน เพราะการได้ติดต่อกับใครสักคนจะกระตุ้นให้เราเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี


5. อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะให้พลังงานที่เราต้องการ เพื่อผ่านแต่ละวันไปให้ได้ รับประทานอาหารเช้าที่ให้พลัง อย่างเช่น โฮลเกรน ผลไม้ และโปรตีนไขมันต่ำ ดื่มน้ำส้มเพื่อวิตามินซี กาแฟหรือชาสักแก้วถ้าหากต้องการคาเฟอีนมาปลุกให้ตัวเองตื่น


ปฎิบัติตามวิธีง่ายๆ ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ อาจจะช่วยให้ทุกๆ เช้าของคุณเป็นเวลาที่สดใสยิ่งขึ้นค่ะ...