หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการเล่นเวทหรือยกดัมเบลล์จะทำให้กล้ามใหญ่

หากเราเล่นอย่างเหมาะสมกับสรีระของร่างกาย ก็จะทำให้เรามีรูปร่างที่เฟิร์มและมีกล้ามเล็กน้อยดูเซ็กซี่และไร้ไขมันส่วนเกินได้เช่นกัน  มาเริ่มเล่นกันแบบซอฟท์ๆ  กันดีกว่า

ท่าที่  1  Flat  Bench  Dunbbell  Flyes  ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกและต้นแขนด้านใน  ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแน่นกระชับและยังช่วยให้หน้าอกไม่คล้อย  ให้คุณนอนหงายบนเตียงออกกำลัง  หาดัมเบลล์ขนาดพอเหมาะมือค่อยๆ  ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก  ยกดัมเบลล์ออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากลำตัวแต่ในระดับที่เท่ากัน  ยกดัมเบลล์ออกไปทางด้านข้างลำตัว  งอข้อศอกเล็กน้อย  และยกมือที่ถือดัมเบลล์ขึ้น  (จะรู้สึกเหมือนกำลังหิ้วของที่หนักๆ)  ค้างไว้สักครู่  แล้วค่อยๆ  กลับสู่ท่าเดิม  ทำสัก  10-12  ครั้ง/เซ็ต

ท่าที  2  Decline  Side  Crunches  ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นเปรี๊ยะเหมือนมีซิกซ์แพ็ค  ดูเซ็กซี่ไม่หยอก  นอนหงายบนเตียงออกกำลัง  ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้ลอยจากพื้นให้สูง  โดยพยายามออกแรงเกร็งบริเวณหน้าท้องเพื่อเป็นตัวช่วยส่งให้ยกขาได้สูงขึ้น  แล้วงอเข่าเล็กน้อย โดยที่ยังเกร็งหน้าท้องอยู่  ทำค้างไว้สักครู่  แล้วค่อยๆ  คลายกล้ามเนื้อและปล่อยขาลงสู่พื้น  พร้อมกับหายใจออกอย่างช้า ๆ  เพื่อกลับสู่ท่าเดิม  ทำสัก  10-12 ครั้ง/เช็ต

ท่าที่  3  lunge  ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นให้กระชับ  ให้คุณถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเดียวกับเอว  เริ่มจากการบริหารต้นขาและก้นขวาก่อน  ด้วยการก้าวเท้าขวาออกไปข้างหน้าพอประมาณ  พร้อมกับค่อยๆ  ย่อตัวลง  (ลำตัวตั้งตรงทำมุม  90  องศา)  จนกระทั่งน่องขวาอยู่ในแนวขนานกับพื้น  เกร็งหน้าท้องและค้างไว้  แล้วถอยเท้าขวากลับมาอยู่ท่าเดิมพร้อมกับหายใจออก  ทำสัก  10-12 ครั้ง/เซ็ต  สลับไปทำต้นขาซ้ายและก้นซ้ายเป็นลำดับต่อไป

ท่าที่ 4  Standing  calf  raise  ท่าบริหารกล้ามเนื้อน่อง  ให้คุณยืนอยู่บนขั้นบันไดหรือบนแท่นที่ยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อยให้ปลายเท้าลงไปแตะกับพื้นและใช้แขนทั้งสองข้างหาที่จับยึดไว้  เพื่อป้องกันการล้มแล้วค่อยๆ  ยกส้นเท้าขึ้น (เหมือนท่ายืนเขย่ง)  ทำสัก 10-12 ครั้ง/เซ็ต  น่องที่จะสวยได้รูป