วันจันทร์ ที่ 28 มกราคม 2551
คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเครียดหรือนอนไม่หลับ
Posted by
เภสัชป้อม
,
ผู้อ่าน : 111
, 11:09:09 น.
พิมพ์หน้านี้
คำแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่มีอาการเครียดหรือนอนไม่หลับ | | 1.พยายามเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า | | ไม่ควรงีบหลับตอนกลางวันนานเกิน 2 ชั่วโมง | | 2.พยายามหาเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพเป็นประจำ | | 3.หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และการสูบบุหรี่ | | 4.อย่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน | | 5.ปรับปรุงห้องนอนให้นอนสบาย สงบ/เงียบ ไม่หนาว,ร้อนจนเกินไป | | 6.เข้านอนเมื่อรู้สึกง่วง หากไม่รู้สึกง่วงอย่าเสียเวลานอนพลิกไปมา | | อยู่บนเตียง ให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ | | ฟังเพลง แช่ตัวในน้ำอุ่น เป็นต้น จนกว่าจะเริ่มง่วง | | 7.ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ | | เนื่องจากยายานอนหลับหรือยาคลายเครียดนั้นออกฤทธิ์ต่อจิตและ | | ประสาทรวมทั้งทำให้เกิดอาการข้างเคียงต่างๆ ตามมา ได้แก่ หน้ามืด | | เวียนศีรษะ ปากแห้ง คอแห้ง ถ่ายปัสสาวะลำบาก บางรายอาจมีอาการ | | หน้ามืดเวลาลุกจากที่นอนตอนเช้า จนอาจเกิดอุบัติเหตุล้มลงได้ นอก | | จากนี้การใช้ยานอนหลับหรือยาคลายเครียดติดต่อกันนานๆ อาจทำให้ | | เกิดภาวะพึ่งยา คือถ้าไม่ได้กินยาจะทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงดื้อยา | | คือต้องเพิ่มปริมาณยาขึ้นเรื่อยๆ จึงจะทำให้นอนหลับได้ ซึ่งอาจเป็น | | อันตรายได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยากลุ่มนี้ทุกครั้ง. |
|