2. นอนไม่หลับเป็นระยะ (Intermittent insomnia) อันนี้ก็เกิดต่อเนื่องจากเหตุการณ์ข้อแรก ทำให้เราคิดมาก วิตกกังวล เลยนอนไม่ค่อยหลับ ร่างกายเริ่มส่งสัญญาณน่าเป็นห่วงดังขึ้น

3. นอนไม่หลับเรื้อรัง (chronic insomnia) นอนไม่หลับติดต่อกันนานเกินกว่า 3 สัปดาห์ ส่วนใหญ่คนที่นอนไม่หลับเรื้อรัง อาจมีปัญหาสุขภาพกายและจิตที่ทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น

การเจ็บป่วยกายที่ทำให้เรานอนไม่หลับถือเป็นผลกระทบจากโรค ต้องพึ่งแพทย์เท่านั้น แต่การปล่อยให้ใจวิตกกังวลจนนอนไม่หลับ ระยะยาวกายก็จะป่วยตามใจ ซึ่งเราต้องเริ่มแก้ไขจากการดูแลตัวเองให้มากขึ้น

 นักวิจัยเค้าค้นพบว่าหากนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมง หรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันมีผลให้อายุเราสั้นกว่าปกติ

ดังนั้นเดินทางสายกลาง จัดเวลานอนของเราให้มีสม่ำเสมอ พยายามอย่าคิดเรื่องที่ทำให้เรารู้สึกเครียดในช่วงเวลาก่อนนอน การดื่มน้ำเยอะๆ ก่อนเข้านอนจะทำให้เราต้องลุกตื่นมาปัสสาวะ และหากอยากออกกำลังกาย ก่อนนอน 2 ชั่วโมงก็ไม่ควรทำ เพราะร่างกายจะกระปรี้กระเปร่าเกินกว่าเหตุ ตาใส นอนไม่หลับกันพอดี

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ หลีกเหลี่ยงการดื่มกาแฟ ตั้งแต่หกโมงเย็น เพราะหากเราปล่อยให้ตัวเองนอนไม่หลับแล้ว ร่างกายเราจะเริ่มอ่อนล้า ขาดสมาธิ คิดงานไม่ออก นั่นจะยิ่งสะสมความเครียด และส่งผลกระทบต่อไปอีก
หาเวลาให้รางวัลกับร่างกายที่รับใช้เราด้วยการนอนหลับให้สนิทและยาว 6- 8 ชั่วโมง วันรุ่งขึ้นคุณจะสดใสมากกว่าที่เคยค่ะ

copyright by banana gattalee