นักวิทยาศาสตร์ มักจะย้ำประโยคหนึ่งอยู่เสมอ ๆ ว่า...

“ครึ่งนาที 3 อย่าง และครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง“

วลีนี้เป็นวลีสำคัญ ที่ไม่ต้องเสียเงินหามา แต่ช่วยลดจำนวนผู้เสียชีวิตได้ เป็นจำนวนมาก

ครึ่งนาที 3 อย่าง หมายถึง...

1.เมื่อตื่นนอนขึ้นมาแล้ว อย่าลุกจากที่นอนในทันที ให้นอนไว้ก่อนครึ่งนาที

2.เมื่อนั่งขึ้นมาก็ให้นั่งอีกครึ่งนาที

3.แล้วเอาขาทอดไว้ที่พื้นอีกครึ่งนาที

ส่วนครึ่งชั่วโมง 3 อย่าง หมายถึง1. ตื่นขึ้นมาตอนเช้า ควรออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (หนักเบา แล้วแต่ละบุคคล)

2. ตอนเที่ยง ควรนอนกลางวัน ประมาณ ครึ่งชั่วโมง ตอนบ่ายจะมีพละกำลังเต็มที่ (เพราะผู้สูงอายุมักจะตื่นนอนแต่เช้า กลางวันจึง ควรพักผ่อนให้มาก)

3. ตอนเย็น ผู้สูงอายุควรเดินช้าๆ สักครึ่งชั่วโมง จะทำให้ตอนกลางคืนหลับสบาย สามารถลดอัตราการเป็นโรคที่เกิดจากกล้ามเนื้อหัวใจตีบและความดันโลหิตสูงได้

เพราะว่าความรู้นี้ สอนคนได้ ช่วยคนก็ได้

4 วิธีง่ายๆในการปฐมพยาบาลดังข้างล่างนี้

1.สำลักอาหาร

วิธีจัดการ----แค่ยกมือขึ้นไป

2. ตกหมอน คุณเคยตื่นขึ้นมาตอนเช้าแล้วพบว่าตัวเองตกหมอนนั้นก็คือปวดคอ ถ้าหากตกหมอน คุณควรทำอย่างไร ถ้าหากตกหมอน แค่ยกขาขึ้นมา จับนิ้วโป้งของเท้าค่อยๆนวดและหมุนตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิกา

3. ขาเป็นตะคริว เวลาขาซ้ายเป็นตะคริว ให้ยกมือขวาขึ้นสูงๆ เวลาขาขวาเป็นตะคริว ให้ยกมือซ้ายขึ้นสูงๆ จะรู้สึกสบายผ่อนคลายทันที

4. ขาชา ถ้าขาซ้ายชาสบัดมือขวาจาก.ช้าไปหาเร็ว ถ้าขาขวาชาก็สบัดมือซ้ายจากช้าไปเร็ว

ขอบคุณข้อมูลจาก...share-si.com
Cr.http://www.bedtaledidea.com/2016/10/blog-post_5.html

◕()◕╰☆╮╰☆╮ LOVE YOU ALL╰☆╮╰☆◕()◕

ข้อมูลสุขภาพการควบคุมอาหารการออกกำลังกายและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในทุกๆวัน https://www.facebook.com/slimbypt

 ღ´¨) ด้วยรักและห่วงใยจาก

¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•´ (¸.•` Good Look Good Health by โค้ชหมู⋰⋱⋰⋱⋰ 
˚. ★ *˛ ˚.* ✰。˚ ˚. ★ *˛ ˚.* ✰。˚´¸.☆´ ☆

ขอบคุณเพื่อนๆที่ร่วมกันแบ่งปันข้อมูลสุขภาพดีๆ
ให้กับผู้คนทีละคน...ทีละคน... ไปด้วยกันค่ะ

✿◠‿◠)•(ˆ‿ˆ)•(◕‿◕✿)
ปรึกษาด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ-ผิวพรรณ
ลดพุง + ลดน้ำหนัก = ลดโรค + สุขภาพดี

ดูแลสุขภาพปรับสมดุลย์น้ำหนักและสัดส่วน

ช่วยให้คุณดูดีอย่างสุขภาพดีจากที่บ้าน