พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังคำแนะนำให้เดินสะสมอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว หรือ 8 กิโลเมตร ข่าวดีคือ เครื่องนับก้าว (pedometer) มีส่วนช่วยให้ผอมลง และมีความดันเลือดลดลงได้

เครื่องนับก้าวส่วนใหญ่ทำเป็นแถบสี่เหลี่ยมเล็กๆ สำหรับเหน็บติดเข็มขัด หรือคาดเอว มันจะทำการตรวจจับการเคลื่อนตัวของสะโพกในแนวดิ่งจากการก้าวเดิน และนับออกมาเป็นก้าว

...

โทรศัพท์มือถือบางรุ่น และเครื่องเล่น MP3 บางเครื่องมีเครื่องนับก้าวฝังตัวอยู่ภายใน

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์ดีนา บราวาตา และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด แคลิฟอร์เนีย สหรัฐฯ ทำการทบทวนผลงานวิจัย 26 รายงาน กลุ่มตัวอย่างมีอายุเฉลี่ย 49 ปี จำนวน 2,767 คน

...

ผลการศึกษาปรากฏว่า คนที่ใช้เครื่องนับก้าว (pedometer) เป็นประจำมีการเปลี่ยนแปลงที่ดีกับสุขภาพดังต่อไปนี้

• เดินเพิ่มขึ้นเฉลี่ยวันละ 2,000 ก้าว หรือประมาณ 1.6 กิโลเมตร
• น้ำหนักตัวลดลง
• ความดันเลือดตัวบน (systolic blood pressure) ลดลง

...

เรียนเสนอให้พวกเราลองหาเจ้าที่นับก้าวมาลองใช้ดู หรือถ้าต้องอยู่แบบเรียบง่ายประหยัดก็ไม่ยาก... ขอให้เดินเพิ่มขึ้นวันละ 30 นาที รวมเป็นเวลาเดินอย่างน้อยวันละ 60 นาที และเดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การเดินวันละ 10 นาทีขึ้นไปดีกับสุขภาพอย่างแน่นอน ทว่า... ถ้าเดินวันละ 60 นาทีขึ้นไปจะทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างมากมาย

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ