• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 5182
  • จำนวนผู้ชม : 6371628
  • ส่ง msg :
  • โหวต 1543 คน
บ้านสุขภาพ
บล็อกสุขภาพ เรื่องทั่วไป และ อธิบายด้วยภาพ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ วว.รังสีวิทยาทั่วไป, อบ.เวชศาสตร์ครอบครัว, M.P.A.
Permalink : http://www.oknation.net/blog/health2you
วันศุกร์ ที่ 23 พฤศจิกายน 2550
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 478 , 14:43:25 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม

พิมพ์หน้านี้
โหวต 0 คน

พวกเราอาจจะคิดว่า การออกกำลังต้องไปทำอะไรให้ชีวิตวุ่นวาย เช่น สมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสเดือนละเป็นพันบาท ฯลฯ วันนี้มีข่าวที่ว่า 1 สมอง 2 ขาของเราช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ อัมพฤกษ์ อัมพาตได้มาฝากครับ

ท่านอาจารย์ดอกเตอร์นายแพทย์ซาโตะ ชินจิ และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยการแพทย์ไซตามะ ญี่ปุ่น ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 102 คน อายุ 35-75 ปี

...

การศึกษานี้ทำโดยการแนะนำให้คนไข้ซาบซึ้ง เข้าใจ และเห็นคุณค่าของการเดินวันละ 20-30 นาที และติดตามคนไข้ไป 17 เดือน

ผลการศึกษาพบว่า คนไข้ 64 คนเดินได้ตามที่อาจารย์ชินจิแนะนำ ที่เหลือ 38 คนทำไม่ได้ ต่อไปเราจะมาดูกันว่า คนไข้ที่เชื่อหมอกับคนไข้ดื้อๆ นี่จะมีชะตาชีวิตต่างกันอย่างไร

...

ตารางที่ 1: แสดงชะตาชีวิตของคนไข้เบาหวานชนิด 2 ที่เดินทุกวันกับไม่เดินทุกวัน

โรค

คนไข้ที่เดินทุกวัน

คนไข้ที่ไม่ยอมเดิน

เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต

1-2%

18%

เส้นเลือดหัวใจตีบตัน

2%

7%

...

ตารางข้างต้นแสดงให้เห็นว่า คนไข้เบาหวานที่เดินทุกวันๆ ละ 20-30 นาทีช่วยลดความเสี่ยงได้มากดังต่อไปนี้

  • ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาตไปมากถึง 9 เท่าขึ้นไป
  • ลดความเสี่ยงโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันมากถึง 3.5 เท่า

... 

วิธีเดินง่ายๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้มากได้แก่

  1. เดินแนวราบ + เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส > วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าขาแข็งแรงขึ้น
  2. เดินถือน้ำหนัก เช่น ขวดน้ำ ฯลฯ เริ่มจากน้ำหนักเบาๆ เช่น 0.5 ลิตร ฯลฯ แล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นทีละน้อย > วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อ และกระดูกแขน ไหล่แข็งแรงขึ้น ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีกให้ลองถือน้ำหนักแล้วเหยียดแขนบ้าง งอแขนบ้างสลับกัน เพื่อให้มีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อต่างกลุ่มกัน
  3. เดินเร็ว 3 นาทีสลับเดินช้า 1 นาที > วิธีนี้ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่ให้ฝ่อตามอายุที่เพิ่มขึ้น และทำให้ระบบหัวใจ-ปอดแข็งแรงเร็วกว่าการเดินช้าๆ มาก

...

คนที่เป็นเบาหวานควรสวมรองเท้าเดินทุกครั้ง อย่าเดินเท้าเปล่า นอกจากนั้นถ้าเลือกได้... ควรสวมถุงเท้า และรองเท้าจอกกิ้งที่ใช้วิ่งเหยาะ หรือรองเท้าสำหรับเดินโดยเฉพาะ เพื่อป้องกันการเกิดบาดแผลที่เท้า

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

ที่มา                                                                    

  • Thank Reuters > Daily walk lowers diabetics' heart risk > [ Click ] > November 15, 2007. / International J of Sports Medicine. October 2007.
  • ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อรักษาโรค 
  • ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอ พยาบาล เภสัชกร หรืออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้ 
  • ขอขอบคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. 
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 23 พฤศจิกายน 2550.



แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION



กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน