ภาพ - คนที่มีแรงบีบมือ (handgrip strength) มากที่สุด 

ลดเสี่ยงหัวใจขาดเลือดได้ = 36%

ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF - หัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ) ได้ = 46%

คนที่มีความฟิตแบบแอโรบิค (cardiorespiratory strength)

วัดโดยการวิ่ง เดิน บนลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill) มากที่สุด 

ลดเสี่ยงหัวใจขาดเลือดได้ = 49%

ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF - หัวใจห้องบนเต้นไม่เป็นจังหวะ) ได้ = 60%

.....

ภาพ - เครื่องฝึกบีบมือ (hand gripper) [ Wikipedia ]

.....

ภาพ - บาร์เดี่ยวใช้ฝึกแรงบีบมือได้

เน้นความแข็งแรงนิ้ว 4 นิ้ว (ชี้-กลาง-นาง-ก้อย)

แม้จะเพิ่มแรงบีบมือนิ้วหัวแม่มือได้ไม่ดี 

ทว่า... เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อได้หลายส่วน [ Wikipedia ]

..... 

มีคำกล่าวว่า

ลิงแข็งแรงได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม

เพราะ...

ลิงโหนต้นไม้กับคลานเป็นประจำ

.....

วิธีฝึกให้แข็งแรงแบบลิง คือ

โหนบาร์เดี่ยวบ่อยๆ

(ไม่ต้องดึงตัวขึ้นไปก็ได้)

และฝึกคลาน 50-100 ก้าว/เซ็ต (set)

สลับเดินไม่เร็ว 100 ก้าว/เซ็ต, 3 เซ็ต

อย่างน้อยวันเว้นวัน

.....

วิดีโอ - คลาน "เข่าลอย-หน้าคว่ำ" หรือ "คลานแบบหมี (Bear Crawl)" - Youtube -

คลานแบบนี้คล้ายลิง คือ เข่าจะไม่สัมผัสพื้น

บริหารร่างกายส่วนอยู่ด้านล่างได้ดี

เช่น หน้าอก ท้อง 

และทำให้กระดูกแขนแข็งแรงขึ้นมาก

.....

วิดีโอ - คลาน "เข่าลอย-หน้าหงาย" หรือ "คลานแบบปู (Crab Crawl)" - Youtube -

ท่านี้บริหารส่วนที่อยู่ด้านล่าง 

คือ สะโพก-หลัง-ไหล่ ได้ดี

และทำให้กระดูกแขนแข็งแรงขึ้นมาก

........................

เป็นที่ทราบกันดีว่า

คนที่มีญาติสายตรง (พ่อแม่ พี่น้อง)

เป็นโรคหัวใจขาดเลือด

เพิ่มเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด

หลอดเลือดสมองแตก-ตีบตัน

อัมพฤกษ์ อัมพาต (stroke)

.....

การศึกษาใหม่

วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่าง

ชาวสหราชอาณาจักร (UK - อังกฤษ)

อายุ 40-69 ปี 1/2 ล้านคน

เลือกคนที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจ-หลอดเลือด สูงปานกลาง

ติดตามกลุ่มตัวอย่างได้มากกว่า 1/2

นานกว่า 6 ปี พบว่า

..... 

.....

คนที่มีแรงบีบมือ (grip strength),

ออกแรง-ออกกำลัง

และมีระดับความฟิตสูงกว่าค่าเฉลี่ย

วัดโดยให้วิ่งเดินในลู่วิ่งไฟฟ้า (treadmill)

ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้ดังนี้

..... 

คนที่มีแรงบีบมือสูงที่สุด

• ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด = 36%
• ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF) = 46%

เมื่อเทียบกับคนที่แรงบีบมือต่ำที่สุด

.....

คนที่มีระดับความฟิต(แข็งแรง)สูงที่สุด

• ลดเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือด = 49%
• ลดเสี่ยงหัวใจห้องบนสั่นพริ้ว (atrial fibrillation/AF) = 60%

เมื่อเทียบกับคนที่มีระดับความฟิตต่ำที่สุด

..... 

การศึกษานี้บอกเป็นนัยว่า

คนที่แข็งแรงจากการออกกำลังแบบแอโรบิค

เช่น เดิน วิ่ง จักรยาน ว่ายน้ำ ขึ้นลงบันได ฯลฯ ดี

ทว่า...

ถ้าจะดีขึ้นไปกว่านั้น

การออกกำลังต้านแรง เช่น

.....

ฝึกบีบมือด้วยเครื่อง (hand grip)

โหนบาร์ บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง

(เช่น ท่าไม้กระดานหรือแพล้งค์ - plank)

เล่นเวท ยกน้ำหนัก ด้วย

น่าจะป้องกันโรคได้ดีที่สุด

.....

การออกกำลัง ก็ คล้ายอาหาร คือ

ถ้ากินกับข้าวอย่างเดียวซ้ำซาก

แบบเดิมๆ ทุกวัน

ร่างกายจะแข็งแรง สดชื่น

น้อยกว่า กินกับข้าวหลายอย่างไม่จำเจ

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

• ใจสั่นกับหัวใจห้องบนเต้นพริ้ว (AF)

.....

From - https://www.reuters.com/article/us-health-heart-genes-exercise/when-heart-disease-runs-in-the-family-exercise-tied-to-lower-risk-idUSKBN1HH3AZ

Source by Reuters > Circulation, online April 9, 2018.

Infographic - Made by Infographics for Keynote, Keynote, Mac Mini.

ท่านนำบทความ และ ภาพอินโฟกราฟิกไปใช้ได้ โดย ไม่ต้องขออนุญาตครับ

.....

Photo - By Elfer - Photo by Elfer, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=762689

Photo - https://en.wikipedia.org/wiki/Grippers#/media/File:Gripper.jpg

Photo - By https://www.flickr.com/photos/theogeo/ - https://www.flickr.com/photos/theogeo/2476503127/, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=7648839

.....