• wullopp
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • วันที่สร้าง : 2007-10-10
  • จำนวนเรื่อง : 443
  • จำนวนผู้ชม : 39394
  • จำนวนผู้โหวต : 267
  • ส่ง msg :
บ้านสุขภาพ
สุขภาพแบบสบายๆ สไตล์ OKNation เน้นส่งเสริมสุขภาพ ป้องกันโรค แถมข่าวสุขภาพ เพื่อให้พวกเราทันโลกและทันโรคกันทั่วหน้าครับ...
Permalink : http://www.oknation.net/blog/health2you
วันอังคาร ที่ 13 พฤษภาคม 2551
ฝุ่นละอองในอากาศ(มลภาวะ) เพิ่มเสี่ยงเส้นเลือดดำอุดตัน
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 38 , 15:08:08 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   ออกกำลัง   สุขภาพบ้าน   สุขภาพปอด   สุขภาพผู้ชาย   สุขภาพผู้หญิง   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   สุขภาพเด็ก   สุขภาพคนสูงอายุ  
พิมพ์หน้านี้

...เป็นที่ทราบกันดีว่า ฝุ่นละอองหรือมลภาวะในอากาศมีอันตรายต่อสุขภาพมากมาย วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า ฝุ่นละอองในอากาศเพิ่มเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคเส้นเลือดดำส่วนลึกอุดตัน (deep vein thrombosis / DVT) มาฝากครับโรคเส้นเลือดดำส่วนลึกอุดตันส่วนใหญ่เริ่มต้นที่เส้นเลือดขา โดยเฉพาะเส้นเลือดในกล้ามเนื้อน่อง คนที่นั่งๆ นอนๆ อยู่กับที่จะเสี่ยงต่อโรคนี้มากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะคนที่เดินทางไกลเกิน 4 ชั่วโมง หรือนั่งทำ....

อ่านต่อ

วันจันทร์ ที่ 12 พฤษภาคม 2551
วัยรุ่นช่วยเพื่อนไม่ให้สูบบุหรี่ได้มากกว่าผู้ใหญ่
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 29 , 15:22:14 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   เลิกบุหรี่   สุขภาพบ้าน   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพสมอง ความจำ ไอคิว   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สุขภาพผู้ชาย   สุขภาพผู้หญิง   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   สุขภาพเด็ก   ไอเดีย ข้อคิด   สุขภาพคนสูงอายุ  
พิมพ์หน้านี้

...บุหรี่เป็นสาเหตุของการตายอันดับต้นๆ ทั่วโลก เนื่องจากมีส่วนเพิ่มความเสี่ยง (โอกาสเป็น) โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตัน อัมพฤกษ์ อัมพาต ถุงลมโป่งพอง และมะเร็งอีกหลายชนิด โดยเฉพาะมะเร็งปอดสถิติทั่วโลกพบว่า วัยรุ่นอายุ 13-15 ปีทั่วโลกสูบบุหรี่ประมาณ 10% วัยรุ่นที่สูบบุหรี่มากที่สุดคือ วัยรุ่นในประเทศยุโรป (จากการสำรวจของ Global tobacco surveillance system)...ปัญหาที่สำคัญทั่วโลกคือ ทำ....

อ่านต่อ

วันศุกร์ ที่ 9 พฤษภาคม 2551
พนักงานดับเพลิง+คนโดนควัน(ไฟ) เสี่ยงมะเร็งอะไรเพิ่มขึ้นบ้าง
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 36 , 11:59:14 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   มะเร็ง ป้องกันมะเร็ง   สุขภาพงาน   เลิกบุหรี่   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สุขภาพผู้ชาย   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม  
พิมพ์หน้านี้

...พวกเราที่ดูหนังฝรั่งคงจะเห็นบทบาทของพนักงานดับเพลิงที่บุกจู่โจมบ้านที่ติดไฟอย่างกล้าหาญ นำเด็ก คนเจ็บ หรือสัตว์เลี้ยงออกจากบ้าน แล้วรู้สึกชื่นชมในความกล้าหาญบ้างไม่มากก็น้อยเหตุการณ์ระเบิดตึกเวิร์ดเทรดเซนเตอร์เป็นอีกเหตุการณ์หนึ่งที่พนักงานดับเพลิงได้รับการยกย่องมาก วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า คนกล้าเหล่านี้เสี่ยงมะเร็งเพิ่มขึ้นมาฝากครับ...ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เลทิเชีย ดาวิส (Dr. Letitia Davis) และคณ....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 1 พฤษภาคม 2551
ต้นไม้ริมถนน ช่วยลดโรคหอบหืด (asthma) ในเด็ก
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 92 , 10:30:28 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   ออกกำลัง   สุขภาพบ้าน   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สุขภาพผู้ชาย   สุขภาพผู้หญิง   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   ภูมิแพ้ คัดจมูก ไซนัสอักเสบ   สุขภาพเด็ก  
พิมพ์หน้านี้

...เป็นที่ทราบกันดีว่า ต้นไม้มีส่วนช่วยให้สุขภาพคนเราดีขึ้นในหลายๆ ด้าน เช่น ต้นไม้ขนาดกลาง 1 ต้นช่วยให้พื้นที่รอบๆ เย็นลงได้เท่ากับแอร์ 1 ตัน ฯลฯ กล่าวกันว่า แม้แต่ต้นไม้กระถางเล็กๆ ต้นเดียวก็ช่วยให้ใจคนเราแช่มชื่นขึ้นมาได้วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า บริเวณใดมีต้นไม้มาก บริเวณนั้นเด็กๆ จะมีสุขภาพดีขึ้น โดยเป็นโรคหอบหืด (asthma) น้อยลงมาฝากครับ...ท่านอาจารย์ดอกเตอร์กินา โลราซิ (Dr. Gina Lorasi) และคณะ....

อ่านต่อ

วันพุธ ที่ 12 มีนาคม 2551
เดินทางไกลอย่างไร ลดเสี่ยงเส้นเลือดดำอุดตัน
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 163 , 12:22:48 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   ออกกำลัง   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   ไอเดีย ข้อคิด  
พิมพ์หน้านี้

...ปี 2550 มีข่าวนักท่องเที่ยวเดินทางไกลด้วยเครื่องบินชั้นประหยัดตายจากเส้นเลือดดำที่ขา (ส่วนใหญ่เริ่มที่น่อง) อุดตัน ลิ่มเลือดหลุดไปในเส้นเลือดดำ ผ่านหัวใจ ไปอุดเส้นเลือดที่ปอด ทำให้เกิดชื่อเรียก 'economy class syndrome' หรือกลุ่มอาการเดินทางชั้นประหยัดท่านอาจารย์นายแพทย์อลัน เพนซิเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญโรคเลือด แห่งศูนย์การแพทย์ลอร์เดส สหรัฐฯ กล่าวว่า โรคเส้นเลือดดำอุดตัน (deep vein thrombosis / DVT) ส่....

อ่านต่อ

วันจันทร์ ที่ 10 มีนาคม 2551
ฝุ่นละอองในอากาศ ทำปอด+หัวใจแย่
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 130 , 10:25:06 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   เลิกบุหรี่   สุขภาพบ้าน   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   สุขภาพคนสูงอายุ  
พิมพ์หน้านี้

...เป็นที่ทราบกันดีว่า ฝุ่นละอองขนาดจิ๋ว (particulate matters) ในอากาศส่งผลร้ายต่อสุขภาพหัวใจและปอด วันนี้มีผลการศึกษาที่ยืนยันถึงพิษภัยของฝุ่นละอองมาฝากครับท่านอาจารย์ชเตฟเฟน โลฟต์ และคณะ แห่งสถาบันสาธารณสุข โคเปนเฮเกน เดนมาร์ก ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างคนสูงอายุ (60-75 ปี) 21 คู่(คู่สมรส) ซึ่งเป็นคนที่ไม่สูบบุหรี่...การศึกษานี้ทำโดยการใช้เครื่องกรองอากาศชนิดกรองฝุ่นละเอียดได้ (HEPA / high-efficiency p....

อ่านต่อ

วันศุกร์ ที่ 7 มีนาคม 2551
แนะนำคนที่เรารักหรือชิงชังให้เลิกบุหรี่ ทำอย่างไรดี
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 123 , 10:22:26 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   มะเร็ง ป้องกันมะเร็ง   เลิกบุหรี่   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพสมอง ความจำ ไอคิว   สุขภาพปอด   หมอ แพทย์   สัพเพเหระ คลายเครียด   อนุมูลอิสระ แอนตีออกซิแดนท์   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม   ข่าวคนทำดี   ไอเดีย ข้อคิด  
พิมพ์หน้านี้

...เป็นที่ทราบกันดีว่า การแนะนำคนที่เรารักหรือชังให้เลิกบุหรี่นั้น... ยากแสนยาก การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คุณหมอที่แนะนำคนไข้ให้เลิกบุหรี่แต่ละครั้ง มีโอกาสที่คนไข้จะเลิกบุหรี่ได้จริงๆ 1.5%นั่นคือ พูดๆๆๆ ไป 100 ครั้ง โอกาสสำเร็จมีเพียง 1.5% ครั้ง ทว่า... นั่นเป็นการพูดที่ช่วยชาติ สังคม ชุมชน และครอบครัวให้ประหยัดชีวิต ตลอดจนค่ารักษาพยาบาลได้นับแสนๆ บาทขึ้นไปต่อความสำเร็จ 1 ครั้ง...ท่านอาจารย์นายแพทย์แ....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 28 กุมภาพันธ์ 2551
อากาศมีมลภาวะสูง ออกแรง-ออกกำลังดีหรือไม่
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 127 , 11:53:07 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   ออกกำลัง   สุขภาพบ้าน   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราคงจะสงสัยกันไม่มากก็น้อยว่า ถ้าอยู่ในบริเวณที่มีมลภาวะสูง เช่น กรุงเทพฯ ลำปาง เชียงใหม่ (ลำปางกับเชียงใหม่มีฝุ่นละอองจากการเผาขยะ เผาใบไม้ เผาป่า และเผาไร่นาสูง) ฯลฯ จะออกกำลัง-ออกแรงดีหรือไม่ วันนี้มีข้อมูลจากเว็บไซต์ดอกเตอร์เมียคินมาฝากครับ...คณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดับลินทำการศึกษาในอาสาสมัคร โดยให้วิ่งผ่าน หรือขี่จักรยานผ่านบริเวณที่มีมลภาวะสูง ผลการศึกษาปรากฏว่า การออกแรง-ออกกำลังทำให้หาย....

อ่านต่อ

วันศุกร์ ที่ 15 กุมภาพันธ์ 2551
สูบบุหรี่วันนี้ อายุสั้นไปกี่ปี
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 147 , 11:33:51 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   เลิกบุหรี่   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพสมอง ความจำ ไอคิว   สุขภาพปอด   สัพเพเหระ คลายเครียด   สังคม ชุมชน วัฒนธรรม  
พิมพ์หน้านี้

...ภาพ > "บิดิ (Bidi)" หรือบุหรี่มวนเอง เป็นบุหรี่ขนาดเล็ก มวนสั้นที่นิยมสูบในอินเดีย[ Picture from BBC - ภาพจากสำนักข่าว BBC - ไม่ใช่ผลงานของผู้เขียน ]...เป็นที่ทราบกันดีว่า อินเดียเป็นประเทศที่ไม่มีใครเหมือน และไม่เหมือนใคร ดังมีคำกล่าวของนักเขียนท่านหนึ่งว่า "คุณเปลี่ยนอินเดียไม่ได้ แต่อินเดียเปลี่ยนคุณได้ (ทำให้คนที่เข้าไปในอินเดียหวั่นไหวได้มากๆ - 'You can not change India. Ind....

อ่านต่อ

วันอังคาร ที่ 15 มกราคม 2551
บาดเจ็บที่ขา เข่า น่อง หรือเท้า เพิ่มเสี่ยงเส้นเลือดอุดตัน
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 138 , 10:56:46 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   ออกกำลัง   สุขภาพปอด   สุขภาพกระดูก ข้อ  
พิมพ์หน้านี้

เป็นที่ทราบกันดีว่า การเดินทางไกล ไม่ว่าจะเป็นทางอากาศ ทางบก หรือทางเรือที่นานตั้งแต่ 4 ชั่วโมงขึ้นไป เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดดำอุดตันที่น่อง หรือขา ซึ่งอาจทำให้ลิ่มเลือดหลุดลอยไปในกระแสเลือด ไปอุดเส้นเลือดอวัยวะต่างๆ ได้ โดยเฉพาะเส้นเลือดปอดท่านอาจารย์คาร์ลิจจึน ฟาน ชตราเลน และคณะ แห่งศูนย์การแพทย์ มหาวิทยาลัยไลเดน เนเธอร์แลนด์ ทำการศึกษาแล่มตัวอย่างที่เป็นโรคเส้นเลือดดำส่วนลึกอุดตัน (deep vei....

อ่านต่อ

วันจันทร์ ที่ 14 มกราคม 2551
สลัด+ผัก+ออกกำลัง ลดเสี่ยงมะเร็งปอด
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 142 , 10:14:03 น.   | หมวดหมู่ : มะเร็ง ป้องกันมะเร็ง   วิตามิน อาหารเสริม   ออกกำลัง   เลิกบุหรี่   อาหาร   สุขภาพปอด  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราคงจะอยากมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ ไม่มีโรคร้าย เช่น มะเร็ง ฯลฯ มากล้ำกราย วันนี้มีข่าวดีคือ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อยๆ ช่วยลดเสี่ยงมะเร็งปอดได้มากกว่าที่คิดครับท่านอาจารย์ดอกเตอร์ไมเคิล ฟอร์แมน และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยเท็กซัส สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 3,800 คน ผลการศึกษาพบว่า คนที่สุบบุหรี่และคนที่เลิกสูบแล้ว สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งปอดได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งกล่า....

อ่านต่อ

วันพุธ ที่ 28 พฤศจิกายน 2550
ล้างมือกับสบู่ป้องกันหวัด ไข้หวัด ไข้หวัดใหญ่ดีกว่ายา+วัคซีน
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 100 , 09:12:10 น.   | หมวดหมู่ : ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   สุขภาพงาน   วัคซีน   สุขภาพบ้าน   สุขภาพปอด   สิ่งแวดล้อม โลกร้อน  
พิมพ์หน้านี้

คณะผู้เชี่ยวชาญนานาชาติทำการทบทวนว่า ถ้ามีการระบาดครั้งใหญ่ของไข้หวัดชนิดร้ายๆ เช่น ไข้หวัดนก ไข้หวัดซาส์ ฯลฯ โลกเราควรจะใช้มาตรการเร่งด่วนเพื่อยุติ หรือยับยั้งการระบาดอย่างไร ข่าวดีคือ การล้างมือกับสบู่ช่วยได้มากกว่าที่คิดครับคณะนักวิทยาศาสตร์นานาชาติทำการทบทวนผลการศึกษาวิจัย 51 รายงานพบว่า การใช้วัคซีนและยาต้านไวรัสเพื่อยับยั้งไข้หวัดใหญ่ชนิดร้ายๆ ได้ผลน้อยกว่ามาตรการทางกายภาพ เช่น ล้างมือด้วยสบู่ ....

อ่านต่อ

วันอังคาร ที่ 27 พฤศจิกายน 2550
ทำไมนักกีฬาบางคน ถึงได้พ่นยาแก้หอบหืด
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 104 , 14:45:49 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ออกกำลัง   สุขภาพปอด  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราอาจจะมีประสบการณ์เห็นคนไข้หอบหืดพ่นยาแก้หอบกันไม่มากก็น้อย เว็บไซต์ดอกเตอร์เมียคินมีช่องทางให้ผู้อ่านถามปัญหาเข้าไปได้ ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับเป็นที่ทราบกันดีว่า กีฬาว่ายน้ำออกกำลังกล้ามเนื้อได้เกือบครบทุกส่วน แถมยังเหมาะกับคนที่เป็นโรคหอบหืด เนื่องจากอากาศริมน้ำมีความชื้นสูง และมีฝุ่นละอองค่อนข้างต่ำกว่าการเล่นกีฬาอย่างอื่น...สถิติจากการแข่งขันโอลิมปิคซิดนีย์ปี 2000 หรือ พ.ศ. 2543 พบว่....

อ่านต่อ

บุหรี่มือสอง ทำปอดพัง(ถุงลมโป่งพอง)มากถึง 1 ใน 3
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 83 , 11:28:55 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   มะเร็ง ป้องกันมะเร็ง   เลิกบุหรี่   สุขภาพปอด  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราคงจะเห็นคนที่ได้รับพิษภัยจากบุหรี่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง (emphysema) ต้องใช้เครื่องช่วยหายใจมาแล้วไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวว่า คนที่ไม่ได้สูบบุหรี่ แต่ได้รับควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบ หรือ "ควันบุหรี่มือสอง (second-hand smoke)" ก็มีความเสี่ยงสูงมากกว่าที่คิด...ท่านอาจารย์เชงโบ วัง นักฟิสิกส์ผู้เชี่ยวชาญด้านการตรวจ MRI หรือเครื่องตรวจสนามแม่เหล็ก-วิทยุทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ 60 คน อายุ....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 15 พฤศจิกายน 2550
บุหรี่ ทำลายปอดผู้หญิงมากกว่าปอดผู้ชาย
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 81 , 12:10:10 น.   | หมวดหมู่ : อายุยืนอย่างมีคุณภาพ   ใช้ชีวิตให้ปลอดภัย   เลิกบุหรี่   สุขภาพปอด   สุขภาพผู้หญิง  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราคงจะชื่นชอบ หรือชิงชังบุหรี่ไม่มากก็น้อย วันนี้มีข่าวเกี่ยวกับผลร้ายของบุหรี่ที่ทำร้ายผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมาฝากครับถุงลมโป่งพองเป็นสาเหตุการตายอันดับ 2 ของจีนแผ่นดินใหญ่ สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากคนจีนสูบบุหรี่กันมาก...ท่านอาจารย์ดอกเตอร์เฟย ซู และคณะ แห่งมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์นานจิง เมืองนานจิง สาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนจีน ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคถุงลมโป่งพอง 1,743 คนทำการเปรียบเทียบกับก....

อ่านต่อ

วันพฤหัสบดี ที่ 25 ตุลาคม 2550
ทำไมคนที่อ้วนมากๆ แข็งแรงขึ้น (เมื่อผอมลง)
Posted by wullopp , ผู้อ่าน : 109 , 14:34:23 น.   | หมวดหมู่ : ลดความอ้วน   สุขภาพหัวใจ   สุขภาพปอด  
พิมพ์หน้านี้

พวกเราคงจะมีประสบการณ์เห็นคนที่อ้วนมากๆ เหนื่อยง่ายกว่าคนทั่วไป ข้อมูลจากสหรัฐฯ พบว่า ในช่วง 42 ปี (1960-2002 หรือ พ.ศ. 2503-2545) คนสหรัฐฯ สูงเพิ่มขึ้น 1 นิ้ว (2.5 เซนติเมตร) ทว่า... หนักเพิ่มขึ้น 24 ปอนด์ (10.9 กิโลกรัม)สารคดีเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การอ้วนอธิบายไว้ในรายการเนชั่นแนล จีโอกราฟฟิค ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังดังต่อไปนี้...(1). เซลล์ไขมันของคนเราไม่เท่ากันคือ 25,000-275,000 ล้านเซลล์ > ข....

อ่านต่อ


/1
<< พฤษภาคม 2008 >>
อา จ อ พ พฤ ศ ส
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31