​

          ​เรารู้​กัน​ดีว่าการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด​ ​และ​เราควรนอน​ให้​ได้​อย่างน้อยวันละ​ 6-8 ​ชม​. ​แต่ที่มันยากคือหลายคนนอน​ยัง​ไงก็นอน​ไม่​หลับ​ ​นับแกะ​ไป​เป็น​ร้อยตาก็​ยัง​ค้าง​เป็น​นกฮูก​อยู่​ ​กว่า​จะ​หลับก็ปา​ไปค่อนคืน​ ​นอนไป​ไม่​นานก็​ต้อง​รีบตื่นตาลีตา​เหลือกไปทำ​งาน​ด้วย​อาการง่วงๆ​ ​เพลียๆ​ ​ไม่​สดชื่น​ ​ใครที่มีอาการแบบนี้​ ​ลองสำ​รวจตัวเองหน่อยสิคะว่า​ ​มีพฤติกรรมเหล่านี้บ้าง​หรือ​เปล่า​ ​ถ้า​มีก็​ต้อง​บอกว่าอย่าทำ​ ​อย่าทำ​ ​เพราะ​มันทำ​ให้​คุณหลับยากค่ะ

           ไม่​หิว​ ​ไม่​อิ่ม ​อย่า​เข้า​นอนพร้อม​กับ​ความ​หิว​หรือ​ท้องที่กำ​ลังอิ่ม​ ​เพราะ​ทั้ง​สองอาการ​จะ​ทำ​ให้​คุณหลับ​ไม่​ลง​ ​หลับยากขึ้น​ ​ฉะ​นั้น​ก่อนนอน​ไม่​ควรกินอาหารมื้อ​ใหญ่​ ​หรือ​อย่างน้อยมื้อ​นั้น​ต้อง​ห่าง​จาก​เวลานอน​ 3 ​ชม​. ​และ​ห้ามอดอาหารมื้อเย็น

           no caffeine ​หลัง​จาก​กา​แฟช่วงบ่ายที่ทำ​งาน​แล้ว​ ​อย่าดื่มกา​แฟ​และ​เครื่องดื่มที่มี​ส่วน​ผสมคา​เฟอีนค่ะ​ ​ถ้า​คุณดื่มกา​แฟ​ 1 ​ถ้วยหลังอาหารค่ำ​ ​จะ​ทำ​ให้​คุณตาค้างไปนาน​ถึง​ 6 ​ชม​. ​และ​ยัง​สร้างวัฏจักรหลับยาก​ให้​ตัวเอง​ ​เพราะ​พอ​เช้า​มาคุณ​จะ​ตื่นมา​แบบสะลึมสะลือ​ ​และ​ต้อง​พึ่งกา​แฟเพื่อ​ให้​ตัวเองกระปรี้กระ​เปร่า​ ​ตาสว่างขึ้น​ ​วนเวียน​อยู่​อย่างนี้​ ​ฉะ​นั้น​แนะนำ​ให้​เป็น​นมสักแก้ว​จะ​ดีกว่าค่ะ​ ​เพราะ​ใน​นมมีสารทริปโตเฟนที่​จะ​ช่วย​ให้​คุณง่วง​และ​หลับง่ายขึ้น

           อย่า​เปิดลิ้นชักงาน ​อย่า​แบกเรื่องงานขึ้นไปบนเตียงนอน​ด้วย​ ​เพราะ​มัน​จะ​คอยหลอกหลอนคุณจน​ไม่​เป็น​อันหลับอันนอน​ ​คุณ​จะ​คิดวนเวียน​อยู่​กับ​เรื่องงานแม้​จะ​ปิดแฟ้ม​เข้า​นอนแต่คุณก็ตาสว่างไปซะ​แล้ว

           งดเรื่องตื่นเต้น ​กิจกรรมติดพัน​ ​และ​ช่วงเวลาก่อน​เข้า​นอนพยายามอย่าทำ​กิจกรรมที่​เร้าอารมณ์​ ​ตื่นเต้น​หรือ​กิจกรรมที่​จะ​ทำ​ให้​คุณรู้สึกติดพันจน​ไม่​อยากหลับ​ ​เช่น​ ​อ่าน​หรือ​ดูหนังเรื่องตื่นเต้น​ ​สืบสวนสอบสวน​ ​แต่ควร​เป็น​กิจกรรมที่คุณ​ได้​พักผ่อน​ ​ทำ​ให้​คุณรู้สึกง่วง​หรือ​กิจกรรมที่​ซ้ำ​ซากน่า​เบื่อ​เพราะ​มัน​จะ​ช่วย​ให้​คุณง่วง​

           เปลี่ยนซะ​ ​นาฬิกาปลุกยี่ห้อมือถือ ​ไม่​ควรหลับไปพร้อม​กับ​ที่มีมือถือวาง​อยู่​ใกล้ๆ​ ​โดย​เฉพาะคุณสาวๆ​ ​ที่ชอบ​ใช้​มือถือ​เป็น​นาฬิกาปลุก​ใน​ช่วง​เช้า​เนี่ย​ ​ขอแนะนำ​ให้​กลับไป​ใช้​บริการนาฬิกาปลุกแบบเดิมค่ะ​ ​เพราะ​มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บอกว่า​ ​ช่วงที่​โทรศัพท์มือถือเปิดเครื่อง​อยู่​จะ​ปล่อยคลื่นแม่​เหล็กไฟฟ้าออกมา​ ​และ​คลื่นแม่​เหล็กไฟฟ้า​เหล่านี้ก็มีผล​กับ​ระบบประสาท​ ​ทางที่ดีปิดเครื่อง​หรือ​วาง​ไว้​นอกรัศมี​เตียงนอนของคุณ

           อย่าจับจ้อง​กับ​เวลา ว่าตอนนี้​เวลาล่วงเลยไปดึกแค่​ไหน​ ​การจดจ่อ​กับ​เข็มนาฬิกายิ่งทำ​ให้​คุณกระวนกระวายใจ​และ​หลับยากมากขึ้น

           ​อย่าฝืนหลับ​ทั้ง​ที่​ไม่​หลับ ​ถ้า​ทำ​ทุกอย่าง​แล้ว​ 30 ​นาทีผ่านไป​ยัง​ไม่​หลับ​ ​ให้​ลุก​จาก​เตียงไปทำ​อะ​ไรที่​ไม่​กระตุ้นร่างกาย​ ​จิตใจเกินไป​ ​และ​ควร​เป็น​ห้อง​อื่น​ที่​ไม่​ใช่​ห้องนอน​ ​อย่า​เกี่ยวข้อง​กับ​ห้องนอน​ด้วย​ความ​เครียด​ ​กังวล​ ​และ​อย่ากลับไปที่​เตียง​ถ้า​ยัง​ไม่​ง่วง​ ​นอก​จาก​ข้อห้ามเหล่านี้​แล้ว​ ​ยัง​มีอีก​ 2 ​เรื่อง​ต้อง​ห้ามที่​แม้​จะ​ไม่​เกี่ยว​กับ​คุณภาพการนอน​เท่า​ไหร่​ ​แต่ก็​เกี่ยว​กับ​สุขภาพ​โดย​เฉพาะ​กับ​คุณ​ผู้​หญิงค่ะ

           หมดเวลายกทรง ​อย่า​ใส่​ยกทรงนอนค่ะ​ ​มีนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริ​กัน​พบว่าการ​ใส่​ยกทรงนานเกิน​ 12 ​ชม​. ​จะ​เพิ่ม​ความ​เสี่ยงต่อการ​เป็น​มะ​เร็งเต้านม​ได้

           No make up ​อย่าหลับไป​ทั้ง​ที่มี​เครื่องสำ​อางโบ๊ะ​อยู่​เต็มหน้า​ ​ถ้า​คุณรักผิวหน้าอันผุดผาดของตัวเอง​ ​ไม่​อยาก​ให้​มีสิวมากล้ำ​กราย​และ​อยากเห็นผิวหน้ามีสุขภาพดี​ไม่​มีปัญหา​ ​ต่อ​ให้​เหนื่อย​หรือ​เมื่อยล้า​ยัง​ไงก็​ต้อง​ไม่​ลืมล้างเครื่องสำ​อางออก​ให้​หมดก่อน​เข้า​นอนค่ะ​