5 ​วิธีทำ​ให้​สมองฟิต​ ​ความ​คิดปิ๊ง​ ​ปิ๊ง 

คุณเคยมีอาการอย่างนี้บ้างมั้ย
จับจ่าย​ไม่​ได้​ ​เพราะ​ลืมกระดาษโน๊ตจดรายการของที่​ต้อง​ซื้อ​ไว้​ที่บ้าน​ ​พระ​เอกหนังเรื่องที่ดู​เมื่อวานชื่ออะ​ไรน้า  จอดรถ​ไว้​ชั้นไหนของห้างนะ

อย่า​! ​อย่า​เพิ่งด่วนสรุปว่าคุณเริ่มแก่​ ​สมองเริ่มเสื่อม​แล้ว
มีวิธีฟิตสมองอย่างง่ายๆ​ ​ที่คุณทำ​ได้​ใน​ชีวิตประจำ​วันมาฝาก​กัน​ ​จาก​หนังสือ​ “สมองฟิต​ ​ความ​คิดปิ๊ง” 
ก่อนฟิตสมอง​ ​คุณรู้มั้ยว่า​

พฤติกรรม​ซ้ำ​ๆ​ ​ทำ​ให้​สมองฝ่อ  ใน​โลกที่​เราคาดเดา​เกือบทุกอย่าง​ได้​ล่วงหน้า​ ​กิจวัตร​ส่วน​ใหญ่​เป็น​พฤติกรรม​จาก​จิต​ใต้​สำ​นึกที่​เรากระทำ​โดย​ใช้​พลัง​จาก​สมองน้อยมาก​ ​ทำ​ให้​ไม่​ค่อยมีการเชื่อมโยงระหว่างเซลล์ประสาท​ใน​สมองชั้นนอก​ ​สมอง​จึง​ไม่​ค่อย​ได้​ออกกำ​ลังถ้า​คุณขับรถ​หรือ​นั่งรถไปทำ​งาน​โดย​ใช้​เส้นทางเดิมทุกวัน​ ​สมองคุณก็​จะ​ใช้​ประสาท​ส่วน​เดิมทุกวันเช่น​กัน​ ​การ​ใช้​ประสาทเฉพาะ​ส่วน​นั้นๆ​ ​เป็น​ประจำ​ทำ​ให้​เซลล์​ส่วน​นั้น​แข็งแรง​ ​แต่ขณะ​เดียว​กัน​ประสาท​ส่วน​อื่นๆ​กลับอ่อนแอ​เพราะ​ถูกละ​เลย​ ​ผลดีก็คือ​ ​คุณเริ่มช่ำ​ชอง​กับ​เส้นทาง​จาก​ ​ก​ ​ไป​ ​ข​ ​แต่ผลเสียคือ​ ​สุขภาพสมอง​ ​เพราะ​สมองพลาดโอกาสที่​จะ​ได้​รับการกระตุ้น​ด้วย​ทัศนียภาพ​ใหม่ๆ​ ​กลิ่น​ใหม่ๆ​ ​หรือ​เสียง​ใหม่ๆ​ ​ซึ่ง​เป็น​ความ​แปลก​และ​หลากหลายที่​จะ​ช่วย​ให้​เซลล์ประสาทหลาย​ส่วน​ได้​มีกิจกรรมออกกำ​ลัง
ถ้า​สมอง​ได้​รับสิ่ง​ใหม่​ ​ส่วน​ของสมองชั้นนอกหลาย​ส่วน​จะ​มีกิจกรรมมากขึ้น​และ​หลากหลายขึ้น​ ​และ​เกิดการเชื่อมโยงเซลล์ประสาทสมอง​ส่วน​ต่างๆ​ใน​รูปแบบ​ใหม่​ ​ส่งผล​ให้​มีการหลั่งสาร​ ​นิวโรโทรฟินส์​ ​หรือ​อาหารสมองมากขึ้น​ ​เซลล์สมอง​จึง​แข็งแรงขึ้น​
5 ​วิธีฟิตสมอง​ใน​ตอน​เช้า
1. ​หลับตาอาบน้ำ​ ​เปิดก็อกน้ำ​ ​ปรับ​ความ​แรง​หรือ​อุณหภูมิของน้ำ​โดย​ใช้​ประสาทสัมผัส​และ​ความ​รู้สึก​ (อย่าลืมฝึกวิธีปรับอุณหภูมิ​ให้​แม่นก่อนลงมือเพื่อป้อง​กัน​น้ำ​ร้อนลวกตัว) ​หลับตา​ใช้​มือสัมผัสหาอุปกรณ์อาบน้ำ​ ​จาก​นั้น​จึง​ล้างหน้า​ ​อาบน้ำ​หรือ​โกนหนวด​
2.​เกมสลับมือ​ ​ขยับสมอง​ ​ฝึก​ใช้​มือข้างที่คุณ​ไม่​ถนัดแปลงฟัน​ ​หมุนฝาหลอดยาสีฟัน​และ​ป้ายยาสีฟันบนแปรง​ ​อาจ​ใช้​วิธีนี้​กับ​กิจกรรมยาม​เช้า​อื่นๆ​ ...​การฝึกลักษณะนี้​เป็น​การกระตุ้นสมอง​ส่วน​ที่​ไม่​ค่อย​ได้​ใช้​งาน​ ​ให้​เริ่มสั่งการเพื่อปฏิบัติกิจกรรมต่างๆ​ ​ที่สมองซีกนี้​ไม่​ค่อยมี​ส่วน​ร่วม​ ​มีการวิจัยพบว่าการฝึกเช่นนี้ส่งผล​ให้​วงจร​และ​เครือข่ายสมอง​ใน​ส่วน​เยื่อหุ้มสมองคอร์​แทกซ์ที่ทำ​หน้าที่ควบคุม​ ​และ​รับส่งคำ​สั่ง​จาก​มือ​ ​มีการขยายตัวอย่างมาก​และ​ใน​อัตราที่รวด​เร็ว​ ​หรือ​อาจลองทำ​สิ่งต่างๆ​ด้วย​มือข้างเดียว​ ​ก็​ได้​
3. ​อยู่​ใน​โลกไร้​เสียง​ ​ปิดหู​ด้วย​การ​ใส่​หูฟังขณะรับประทานอาหาร​กับ​ครอบครัวเพื่อสัมผัสโลกเงียบ​...​คน​ใกล้​ตัวคงเคยบ่นว่าคุณฟังสิ่งที่​เขา​พูดเพียงครึ่งเดียว​ ​ซึ่ง​เป็น​เรื่องที่มักเกิดขึ้นตอนยุ่ง​อยู่​ ​ลองฝึกตัวเอง​ด้วย​วิธีนี้​จะ​ทำ​ให้​คุณบังคับตัวเอง​ให้​ใช้​ตัว​ช่วย​อื่น​ใน​การทำ​กิจกรรม​ ​เช่น​ ​รู้ว่าขนมปังปิ้งที่​อยู่​ใน​เครื่องปิ้ง​ได้​ที่​แล้ว​โดย​ไม่​ต้อง​พึ่งเสียง
4. ​เช้า​วันธรรมดาที่​ไม่​ธรรมดา​ ​ลองเลือกกิจกรรมต่อไปนี้หนึ่ง​หรือ​สองข้อ​ ​แต่​ไม่​ควรทำ​หมดทุกข้อ​ใน​เช้า​วันเดียว​กัน
• สลับลำ​ดับกิจวัตรตอน​เช้า​ ​เช่น​ ​ถ้า​คุณเคยแต่งตัวก่อนกินข้าว​ ​ลองเปลี่ยนมากินข้าวก่อนแต่งตัว
• ​ถ้า​คุณเคยรับประทานกา​แฟ​กับ​ขนมปังทุก​เช้า​ ​ลอง​เป็น​ข้าวโอ๊ต​และ​ชาสุขภาพ​ ​หรือ​อาหาร​อื่น​บ้าง
• เปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุก​ ​เปลี่ยนรายการวิทยุ​ ​หรือ​ทีวี​ไป​เป็น​รายการที่คุณ​ไม่​เคยฟัง​ ​รายการเด็ก​เป็น​ตัวอย่างที่ดี​ใน​การกระตุ้นสมอง​ให้​สนใจ​ใน​เรื่องที่คุณเคยมองข้าม
• ​เปลี่ยนเส้นทางที่​จะ​เดินทางไปทำ​งาน
จาก​การศึกษาภาพถ่ายของสมอง​ ​กิจกรรม​ใหม่ๆ​จะ​กระตุ้นเซลล์ประสาทที่กินพื้นที่สมองชั้นนอก​ใน​บริ​เวณกว้าง​ ​วิธี​เติมกิจกรรม​ใหม่​นี้​จะ​ให้​ผลลดลงเมื่อกิจกรรม​นั้น​กลาย​เป็น​สิ่งที่ทำ​เป็น​กิจวัตร​หรือ​เป็น​อัตโนมัติ​ ​เนื่อง​จาก​สมอง​ต้อง​ใช้​พลัง​ใน​การทำ​สิ่ง​ใหม่ๆ​ ​มากกว่าต่อนทำ​กิจกรรมที่ทำ​จนชิน​แล้ว
5. ​เซ็กซ์​ ​สุดยอดกิจกรรมออกกำ​ลังสมอง​ ​ความ​ตื่นเต้นระทึกใจ​จาก​กิจกรรมแปลก​ใหม่​ ​เป็น​หัวใจหลักของการเร้าอารมณ์รัก​โดย​เฉพาะ​ใน​คู่สมรสที่​แต่งงานมานาน​ ​เพราะ​ช่วย​ให้​คู่รักพบ​กับ​ความ​ท้าทาย​และ​ตื่นเต้น​จาก​ประสบการณ์ทางเพศแบบ​ใหม่​ ​ใช้​จินตนาการ​และ​ดึงอารมณ์​ความ​รู้สึกทุก​ส่วน​ออกมาปรับ​ใช้​ ​เช่น​ ​สวมชุดนอนผ้า​ไหมที่​ให้​ความ​รู้สึกสัมผัสที่​เรียบลื่น​ ​โรยกลีบกุหลาบหอมกรุ่นบนเตียง​ ​นวดสัมผัส​กัน​และ​กัน​ด้วย​น้ำ​มันหอมระ​เหย​ ​หรือ​สร้างบรรยากาศ​ด้วย​เสียงเพลงโรแมนติคเซ็กซ์ที่ดีนับ​เป็น​การออกกำ​ลังสมองที่ดี​ ​ฟังดูอาจ​เป็น​การสรรเสริญเยินยอกิจกรรมบนเตียง​ ​แต่​ใน​ความ​เป็น​จริง​แล้ว​ไม่​ได้​เป็น​การกล่าวเกินจริง​ ​เพราะ​ใน​กิจกรรมร่วมรักมีการ​ใช้​ประสาทสัมผัสทุกอย่างที่ก่อ​ให้​เกิดการกระตุ้น​ใน​วงจรสมองทุก​ส่วน​รวม​ทั้ง​วงจรที่รับรู้​เรื่องอารมณ์​

เคล็ดลับดีๆ​อีกมาก​กับ​การบริหารสมอง​ ​ติดตามรายละ​เอียด​ได้​จาก​หนังสือ​ ​สมองฟิต​ ​ความ​คิดปิ๊ง​  

หนังสือแปล​จาก​เรื่อง​  Keep Your Brain Alive

โดย​ C.Katz, Ph.D & Manning Rubin

ขอบคุณบท​ความ​ดีดี​จาก​ thaireaderclub.com