สวัสดีค่ะ เพื่อนๆ พี่ๆ ทุกคน

เท้าความก่อนเลยนะคะ คือเมื่อก่อนนี้ อ้วนเอาเรื่อง

น้ำหนัก อยู่ที่ 66 กิโลกรัม คือ อึดอัดมากเลย

ทานทุกอย่างที่ขวางหน้า กินแบบไม่บะยะ บันยัง 

ก็ว่าได้ ทีนี้โรคหลายโรคถามหา ไหนจะ ความดันสูง

หัวใจ คือเหนื่อยง่ายมาก ตอนนี้เลยคิดว่าต้องหาทาง

ลดน้ำหนักซะแล้วตัวเรา ว่าแล้วก็เริ่มโปรแกรมวันละ

30 นาที บริหารมาเกือบปีแล้วค่ะ แต่ต้องควบคุมอาหาร

ให้น้อยลงด้วยค่ะ คือ ทานให้พออิ่มก็พอ และทานให้ครบ 3 มื้อ

ของหวานก็ทานได้ แต่ขอเป็นถ้วยเล็กๆ เน้นผลไม้ดีที่สุด

ตอนนี้น้ำหนักคงที่อยู่ที่ 57-58 กก.แต่ลูกก็ยังเรียกแม่ว่า แม่อ้วนค่ะ

วันนี้พี่มีท่ากายบริหาร 10 ท่ามาฝาก ลองนำไปใช้ได้ค่ะ

เคยหาจากอินเตอร์เน็ตค่ะ เก็บไว้ใช้บริหารทุกวันค่ะ

บางวันขี้เกียจ ก็ไม่ได้ทำค่ะ...อิอิ

ท่าบริหารลดพุง เริ่มกันเลยนะ

 

ท่าที่ 1 เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 2 เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา

ท่าที่ 3 เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆที่เราทำได้บ่อยๆหากเรารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 4 เน้นบริหารแผ่นหลังและช่วงหน้าอก รวมไปถึงต้นขา

ท่าที่ 5 เน้นบริหารต้นขาและหน้าท้อง

ท่าที่ 6 เน้นบริหารหน้าขา

ท่าที่ 7 เน้นบริหารต้นขา

ท่าที่ 8 เน้นบริหารคอ

ท่าที่ 9 เน้นบริหารสะโพก

ท่าที่ 10 เน้นบริหารต้นขาและสะโพก



ขอขอบคุณภาพจากอินเตอร์เน็ต

ขอขอบคุณเพลงจาก imeem