พิมพ์หน้านี้
|
มาลด "พุง" กันเถอะค่ะ
1. ยกขาขึ้นลง ขาเหยียดตรง ทำสลับข้าง เท่า ๆ กัน
2. ยกศรีษะ เอี้ยวตัวตรงข้ามกับเข่าที่ยกขึ้นพร้อมกัน ทำสลับซ้ายขวา
3. เอียงตัวไปด้านข้างสลับซ้ายขวา
4. ยกแขนและขาขั้นด้านหลัง สูงเท่าที่สามารถทำได้
5. ยกขาขึ้นลง ขาเหยียดตรง เท้าไม่แตะพื้น
6. ถีบจักรยานกลางอากาศ สลับสูงต่ำ
7. ย่อเข่าขึ้นลง
8. เอี้ยวตัวสลับซ้ายขวา
9. เหยียดขาไปด้านหลังจนสุด ขาตรง ทำสลับซ้ายขวา
10. งอเข่า ยกขึ้นชิดอก แล้ววางเท้าบนพื้น ทำขึ้นลง . ทุกท่าออกกำลังกาย ท่านต้องประมาณความพอดีของกำลังตัวเองเริ่มจากน้อย ไปหามากเมื่อทำจนชิน ทำเป็นประจำท่านจะมีหน้าท้องที่แบนราบ รูปร่างดีค่ะ . ขอบคุณภาพจาก fw.mail ขออภัยที่ไม่สามารถลงภาพเคลื่อนไหวได้ ไม่สามารถค่ะ |
| << | ตุลาคม 2007 | >> | ||||
| อา | จ | อ | พ | พฤ | ศ | ส |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||