สวัสดีค่ะ

วันนี้มาอัพเดทแต่เช้าค่ะ สุขภาพเป็นเรื่องราวที่ใกล้ตัวมนุษย์ทุกผู้คนนะค่ะ และที่สำคัญสุขภาพดีไม่มีขายถ้าอยากได้ต้องอออกกำลังกาย ก็เลยมีเรื่องราวดีดีมาฝากด้วยค่ะ ก็เรื่อง ฟิตเนสแบบไม่เสียสตางค์ขอย้ำว่าไม่เสียสตางค์

ก้อเริ่มจาก

1. เริ่มจากเดิน เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและประหยัดที่สุด เดินให้เร็วหรือเดินขึ้นที่ชัน(หากใครขาใหญ่ควรหลีกเลี่ยงการเดินขึ้นที่ชันค่ะ) รับรองเหนื่อยแน่

เคล็ดลับเพิ่มพลัง บริหารน่องโดยยกเข่าขึ้นกอดทีละข้างจนครบข้างละ 15 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ค่ะ ทำ 3 เซตนะค่ะ

2.ปั่น ๆ ๆ บริหารกล้มเนื้อขาและหน้าท้อง แถมไม่เกิดให้เกิดแรงกระแทกข้อต่อ ยิ่งมีส่วนลำตัวที่แข็งแรงยิ่งไม่ต้องออกแรงจับแฮนด์มาก ส่งผลให้บริหารขาได้เต็มที่

เคล็ดลับเพิ่มพลัง บริหารส่วนลำตัวโดยซิตอัพ 15 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซ๖ค่ะ

3.วิ่งเผาพลาญแคลอรี่ ได้เยี่ยมยอด ถ้าวิ่ง 1.5 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 10 นาที ในหนึ่งชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 กิโลแคลอรี่

 เคล็ดลับเพิ่มพลัง ทำท่าย่อเข้าขึ้นลง 12 ครั้ง นับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซต บริหารขา สะโพก และกลางลำตัว

4.หวดลูกกันหน่อย เทนนิสเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้อมเนื้อแทบทุกส่วน ได้วิ่งไปวิ่งมา แถมบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนระหว่างบิดตัวหวดลูก

เคล็ดลับการเพิ่มพลัง ทำท่าก้าวย่อ โดยก้าวขาขวาไปข้างหลัง ย่อเข่าลง พร้อมบิดตัวไปทางซ้าย จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม สลับข้างบริหาร ทำเช่นนี้ 12 ครั้งนับเป็นหนึ่งเซต ทำ 3 เซต

แค่นี้ก็จะเพรียวกันถ้วนหน้าค่ะ ถ้าออกกำลังกายใหม่ ๆ ควรออกแบบวันเว้นวันนะค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ปรับตัวค่ะ และจะทำให้เราไม่ท้อค่ะ ที่สำคัญใจต้องสู้นะค่ะ

หวังว่าคงมีประโยชน์บ้างนะค่ะ

                                  อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อยรักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ

                                                                                                               รักเสมอแม้ป่วยหนักค่ะ

                                                                                                                    อรจัง

ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก หนังสือ shape ฉบับ january volume 2 number 22  มาก ๆ ค่ะ