*/
  • ณัฐรดา
  • ranking : สมาชิกทั่วไป
  • email : [email protected]
  • วันที่สร้าง : 2008-10-24
  • จำนวนเรื่อง : 385
  • จำนวนผู้ชม : 668512
  • จำนวนผู้โหวต : 377
  • ส่ง msg :
  • โหวต 377 คน
<< ตุลาคม 2018 >>
อา จ อ พ พฤ ศ ส
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

[ Add to my favorite ] [ X ]


วันอังคาร ที่ 23 ตุลาคม 2561
Posted by ณัฐรดา , ผู้อ่าน : 1536 , 08:00:35 น.  
หมวด : สุขภาพความงาม
พิมพ์หน้านี้ โหวต 0 คน

สำหรับผู้ฝึกโยคะแนว Hatha Vinyasa จะคุ้นเคยกับอาสนะทั้ง 4 คือ ไม้กระดาน ไม้เท้า หมาแหงน และหมาก้มมาก เพราะต้องฝึกท่าทั้ง 4 นี้สลับการฝึกอาสนะตามชุดการฝึกเป็นช่วงๆ ขอเล่าถึงการฝึกและการออกจากท่าไม้กระดาน หรือ แพล็งค์หรือ Phalakasana เข้าสู่ท่าไม้เท้า หรือที่มีชื่อเต็มว่า Chaturanga Dandasana แต่เรามักเรียกสั้นๆกันว่า จาตุรังก้านะคะ เพราะมีเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว

ในการออกจากท่าแพล็งค์ไปสู่จาตุรังก้า ควรให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหว 5 อย่าง คือ

เกร็งขา หมุนต้นขาด้านในขึ้น
ดึงเข่าเข้าหาข้อพับหลังเข่า
เกร็งแกนกลางลำตัว โดยการดึงสะดือเข้าหาหลังเล็กน้อย ม้วนกระดูกหางเข้า ขมิบทวาร มือวางใต้ไหล่ ดึงสะบักไปทางด้านหลัง
แล้วให้กระดูกแกนกลางทรวงอกขนานพื้น และขณะที่พับศอก ลดตัวลง เพื่อเคลื่อนออกจากท่าแพล็งค์ไปสู่จาตุรังก้า นอกจากจะหายใจออกแล้วยังต้องรักษาการกระทำที่แกนกลางลำตัวเอาไว้ด้วย เพื่อป้องกันร่างกายช่วงท้องไม่ให้แอ่นลง ช่วงนี้ หลายๆคนมักหนีบศอกเข้ากับชายโครงเพื่อทำให้ทำได้ง่ายขึ้น แต่หลายคนไม่แนะนำให้ทำอย่างนั้นค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายพัฒนาได้ช้าลง ทางเลือกสำหรับผู้ที่ยังไม่แข็งแรงพอคือ เมื่อจะเปลี่ยนจากท่าแพล็งค์ไปสู่ท่าจาตุรังก้า แทนที่จะลดตัวลงครึ่งหนึ่งเพื่อทรงตัวให้เป็นแท่งดุจไม้เท้าที่ลอยอยู่บนมือและเท้า 4 จุด ก็อาจวางตัวลงกับพื้นเลย โดยให้วาง เข่า-อก-คาง ตามลำดับก็ได้ หรืออาจใช้ Salabhasana หรือท่าตั๊กแตนแทนจาตุรังก้าก็ได้ ควรกดมือเต็มมือกับพื้น กดนิ้วลงกับพื้นให้แน่น เพื่อรักษาแรงกดที่สมดุลตรงข้อมือ ลดโอกาสทำข้อมือให้บาดเจ็บ ในช่วงแรก สายตาอาจมองลงต่ำเพื่อให้สัมพันธ์กับความโค้งของหลัง แต่เมื่อฝึกจนร่างกายปรับได้แล้ว สายตาควรมองขนานพื้น

จตุรังคะ ฑันฑาอาสนะนี้ ถ้าทำโดยไม่ระมัดระวัง นานๆไปจะบาดเจ็บได้ค่ะ จึงควรให้ความสำคัญกับ 2 เรื่องคือ

ไหล่หน้า ขณะลดตัวลงจากท่าแพล็งค์เข้าสู่ท่าจตุรังก้า ไม่ควรให้ไหล่หน้าลดลงต่ำกว่าศอกเพราะจะเกิดแรงกดที่มากเกินไปลงบนข้อต่อไหล่

และตำแหน่งไหล่ที่ลดต่ำเกินไปนี้ ยังขัดขวางการเข้าสู่ท่าหมาแหงนอันเป็นท่าถัดไปอีกด้วยเพราะไหล่มีแนวโน้มจะถูกดันเข้าใกล้หู ทำให้เกิดแรงกดที่มากเกินไปลงบนคอ ซึ่งขวางการขยายออกของทรวงอก

สะบัก ควรดึงสะบักลงสู่กระดูกสันหลัง ซึ่งนอกจากจะสร้างความมั่นคงให้กับข้อไหล่แล้ว ยังเป็นการเตรียมตัวเข้าสู่ท่าหมาแหงนที่ดี และควรค้างในท่าจาตุรังก้านี้เล็กน้อย ในช่วงรอยต่อระหว่างการหายใจออกกับหายใจเข้าเพื่อเปลี่ยนเข้าสู่ท่าหมาแหงนหรือ Urdhva Mukha Svanasana

ทุกสิ่งในโลก มีคุณก็มีโทษ ถ้าเราระมัดระวัง โอกาสรับคุณเพียงด้านเดียว หรือรับโทษน้อยที่สุดก็เกิดขึ้นได้นะคะ อ้างอิง Mark Stephens. Yoga Sequencing (California : North Atlantic Books,1958) 131-132 Mark Stephens.Yoga Adjustments (California : North Atlantic Books,1958)156


แสดงความคิดเห็น


ถึง บล็อกเกอร์ ทุกท่าน โปรดอ่าน
   ด้วยทาง บริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ จำกัด (มหาชน) ได้ติดต่อขอความร่วมมือ มายังเว็บไซต์และเว็บบล็อกต่าง ๆ รวมไปถึงเว็บบล็อก OKnation ห้ามให้มีการเผยแพร่ผลงานอันมีลิขสิทธิ์ ของบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ บนเว็บ blog โดยกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ห้ามทำ และสามารถทำได้ ดังนี้
ห้ามทำ
- การใส่ผลงานเพลงต้นฉบับให้ฟัง ทั้งแบบควบคุมเพลงได้ หรือซ่อนเป็นพื้นหลัง และทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือ copy code คนอื่นมาใช้
- การเผยแพร่ file ให้ download ทั้งที่อยู่ใน server ของคุณเอง หรือฝากไว้ server คนอื่น
สามารถทำได้
- เผยแพร่เนื้อเพลง ต้องระบุชื่อเพลงและชื่อผู้ร้องให้ชัดเจน
- การใส่เพลงที่ร้องไว้เอง ต้องระบุชื่อผู้ร้องต้นฉบับให้ชัดเจน
จึงเรียนมาเพื่อโปรดปฎิบัติตาม มิเช่นนั้นทางบริษัท จีเอ็มเอ็ม แกรมมี่ฯ จะให้ฝ่ายดูแลลิขสิทธิ์ ดำเนินการเอาผิดกับท่านตามกฎหมายละเมิดลิขสิทธิ์
OKNATION


กฎกติกาการเขียนเรื่องและแสดงความคิดเห็น
1 การเขียน หรือแสดงความคิดเห็นใด ๆ ต้องไม่หมิ่นเหม่ หรือกระทบต่อสถาบันชาติ ศาสนา และพระมหากษัตริย์ หรือกระทบต่อความมั่นคงของชาติ
2. ไม่ใช้ถ้อยคำหยาบคาย ดูหมิ่น ส่อเสียด ให้ร้ายผู้อื่นในทางเสียหาย หรือสร้างความแตกแยกในสังคม กับทั้งไม่มีภาพ วิดีโอคลิป หรือถ้อยคำลามก อนาจาร
3. ความขัดแย้งส่วนตัวที่เกิดจากการเขียนเรื่อง แสดงความคิดเห็น หรือในกล่องรับส่งข้อความ (หลังไมค์) ต้องไม่นำมาโพสหรือขยายความต่อในบล็อก และการโพสเรื่องส่วนตัว และการแสดงความคิดเห็น ต้องใช้ภาษาที่สุภาพเท่านั้น
4. พิจารณาเนื้อหาที่จะโพสก่อนเผยแพร่ให้รอบคอบ ว่าจะไม่เป็นการละเมิดกฎหมายใดใด และปิดคอมเมนต์หากจำเป็นโดยเฉพาะเรื่องที่มีเนื้อหาพาดพิงสถาบัน
5.การนำเรื่อง ภาพ หรือคลิปวิดีโอ ที่มิใช่ของตนเองมาลงในบล็อก ควรอ้างอิงแหล่งที่มา และ หลีกเลี่ยงการเผยแพร่สิ่งที่ละเมิดลิขสิทธิ์ ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบหรือวิธีการใดก็ตาม 6. เนื้อหาและความคิดเห็นในบล็อก ไม่เกี่ยวข้องกับทีมงานผู้ดำเนินการจัดทำเว็บไซต์ โดยถือเป็นความรับผิดชอบทางกฎหมายเป็นการส่วนตัวของสมาชิก
คลิ้กอ่านเงื่อนไขทั้งหมดที่นี่"
OKnation ขอสงวนสิทธิ์ในการปิดบล็อก ลบเนื้อหาและความคิดเห็น ที่ขัดต่อความดังกล่าวข้างต้น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของบล็อกและเจ้าของความคิดเห็นนั้นๆ
   

กลับไปหน้าที่แล้ว กลับด้านบน