คำถามที่พบเสมอ คนที่คิดจะมาออกกำลังกายคือ

อยากมี six pack ทำไงดี?

ถ้าถามกลับไปว่า คุณจะเอา six pack ไปทำอะไร?

เป็นอาชีพหรือเปล่า ที่ต้องถอดเสื้อ โชว์พุง เพื่อ เอาไว้ทำมาหากิน หรือเพื่อการแข่งขัน

ถ้าไม่ใช่เพื่ออาชีพ หรือเป็นพวกสายขึ้นประกวดเพาะกาย  ลองอ่านบทความต่อไปนี้ดู ว่า คุณพร้อมที่จะจ่ายค่าตอบแทน เพื่อให้คนเห็น  six pack ของคุณ เพียงแค่ ต้องการคำชมว่า ซู๊ดส์.. ยอด

Six pack  คือกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่เรียกกันว่า Rectus  Abdominis ซึ่งมีกันทุกคน คนที่บริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้มากก็จะโตขึ้น แข็งแรงขึ้น  แต่....

ทำไมบางคนบริหารแทบเป็นแทบตาย มันไม่ยอมโผล่ให้เห็นสักที

ลองนึกถึง ตอที่อยู่ใต้น้ำ

 น้ำต้องลด ตอถึงผุด   ถ้าน้ำยังท่วมอยู่ เราไม่มีทางเห็นตอ

น้ำคือชั้นไขมันทั่วเรือนร่าง ถ้าที่หน้าท้อง ก็เป็นน้ำที่ท่วมลึกกว่าที่อื่น   ถ้ามีมาก ต่อให้ตอใหญ่แค่ไหน มันก็ไม่โผล่มาให้เห็น

ตอนนี้พอรู้ สาเหตุกันแล้วว่า 

การจะมี six pack นั้น ร่างกายเราจะต้องมี  %ไขมันที่ต่ำๆ

เมื่อ % ไขมันในร่างกายต่ำลง เหมือนน้ำลด ตอก็ผุด ลายกล้ามเนื้อทั่วร่างก็ปรากฏ ไม่ใช่เฉพาะที่หน้าท้องอย่างเดียว แต่เผอิญน้ำที่ท่วมบริเวณหน้าท้องมันลึกกว่าที่อื่น กว่าจะเห็นตอ มันใช้เวลานานกว่า

ดังนั้น การลดไขมันเฉพาะที่ ด้วยท่าออกกำลังกายเฉพาะท่า จึงเป็นเรื่องไม่จริง  แต่เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ออกนั้นจริง

ไม่มีคนใดที่ใบหน้า ต้นคอ ต้นแขน สะโพก อวบอูมด้วยไขมัน  แล้วมามี six pack เฉพาะที่หน้าท้อง เป็นเรื่องเป็นไปไม่ได้

เมื่อทราบข้อเท็จจริง ตามที่เกริ่นมา เราก็มากันดูว่า คนที่มีค่า % ไขมันเท่านั้นเท่านี้ รูปร่างจะออกมาเป็นแบบไหน

 แบบไหน มีข้อดีข้อเสียอย่างไร แบบไหนมีสิ่งที่ต้องแลกมาด้วยอะไร ชีวิตเราก็เลือกกันเอาเอง ทุกอย่างมาจากเหตุ  เหตุอย่างไร ผลอย่างนั้น

.

1. %ไขมัน ที่ผู้ชาย มากกว่า 20% และผู้หญิง ที่มากกว่า 30% ขึ้นไป

รูปร่างก็จะเป็นไปตามรูปที่นำเสนอ ข้อดีหรือจะเป็นข้อเสียก็ไม่ทราบ คือ คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุข ตามใจปากทุกอย่าง อยากกินอะไรก็กิน กินตามใจอยาก นั่งๆนอนๆ ไม่ต้องทำกิจกรรมใดๆ ออกกำลังกายก็ไม่ต้องสนใจ หรือแค่ทำเล่นๆตามกระแส

ปาร์ตี้ได้ไม่มีอั้น ดื่มได้ไม่มีลิมิต มีสิ่งอำนวยความสะดวกทุกอย่าง ไม่ต้องออกแรง

คนเหล่านี้ มีจำนวนไม่ใช่น้อย โดยเฉพาะในประเทศที่ไม่มีปัญหาเรื่องความอดอยาก

สิ่งที่คุณต้องแลกมา กับการที่มีรูปร่างแบบนี้

1.1สุขภาพย่ำแย่ สาเหตุหลักของโรค เรื้อรังที่ไม่ติดต่อ เช่น ความดัน เบาหวาน เส้นเลือดตีบ มะเร็ง

1.2ระบบการเผาผลาญในร่างกายต่ำลง ยิ่งทำให้สะสมไขมันมากขึ้น

1.3การมีกิจวัตรในชีวิตเริ่มติดขัด ปวดหลัง ปวดเข่า ติดตะขอเสื้อในลำบาก ใส่กางเกงยาก ก้มไม่ลง เอี้ยวตัวไม่ถนัด เหนื่อยง่าย

1.4อนาคตมักต้องทานยาแทนอาหาร จนไตต้องทำงานหนัก จนนำไปสู่การเสื่อมของร่างกายทุกระบบ

 2. %ไขมัน ที่ผู้ชาย อยู่ในช่วง 16-19% และผู้หญิง อยู่ในช่วง 25-29%

%ของไขมันระดับนี้ มาจากการเริ่มเลือกกินอาหารบ้าง และมีการออกกำลังกาย ที่เน้นความสะดวก ไม่หนัก ทำบ้างไม่ทำบ้าง สุขภาพโดยรวมดีขึ้นกว่าเดิม ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานดีขึ้น

แต่... คุณจะยังอยู่ได้แค่นี้ ถ้าไม่มีแผนโภชนาการที่แน่นอน และข้อสำคัญ คุณยังดูไม่ลีนพอ  ต้องอาศัยเสื้อผ้าช่วยกลบเกลื่อนรูปร่างพอสมควรเพื่อทำให้ดูดี

 3.%ไขมัน 13-15% และผู้หญิง ช่วง 21-23%

คนที่สามารถทำไขมันให้อยู่ในช่วงนี้ได้ จะค่อนข้างคงตัวแล้ว โอกาสที่เขาและเธอจะกลับไปแบบเดิมค่อนข้างยาก เพราะเสียดายรูปร่างที่ปั้นมา อีกอย่าง การใช้ยาก็ลดลง ทั้งยาความดัน เบาหวาน ยาลดไขมัน ซึ่งอาจไม่ต้องทานยากันอีก

แต่มาถึงจุดนี้ ต้องแลกด้วยอะไรบ้าง

3.1ต้องมีแผนการดูแลสุขภาพในระดับหนึ่ง เช่นทานอะไร ต้องค่อนข้างเลือก  ออกกำลังกายสัปดาห์ละกี่ครั้ง ความหนักระดับไหน

3.2ต้องปฏิเสธงานสังสรรค์ งานเลี้ยง งานปาร์ตี้ โดยมีกิจกรรมเหล่านี้ลดจำนวนลง

3.3การนอนหลับพักผ่อนต้องตรงเวลา และพอเพียง สม่ำเสมอ

3.4 ต้องเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ลงลึกมากขึ้น มีโปรแกรมเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ไม่ใช่ออกเพราะเน้นความพอใจหรือนึกสนุกเพียงอย่างเดียว

 4. %ของไขมัน 11-12% ในผู้ชาย และ 18-20% ในผู้หญิง

นี่คือรูปร่างที่เรียกได้ว่า มีความฟิตจริง six pack เริ่มเห็นลางๆ อาจต้องใช้น้ำมันทาหรือมุมตกกระทบของแสงช่วยเน้นให้ชัด 

 ถอดเสื้อผ้าดูหน้ากระจกก็รู้ด้วยตนเองได้ ไม่จำเป็นต้องใช้เสื้อผ้าอำพรางตัว มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญสูง ไขมันจึงสะสมยาก  สุขภาพโดยรวมจัดว่าดีมาก ห่างไกลจากยารักษาโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง  การทานอาหารของคนที่มีรูปร่างเช่นนี้ เขาทานทุกครั้งจะคำนึงถึงสารอาหาร และพลังงานที่รับเข้ากับใช้ออกต้องสมดุลกันทุกครั้ง การดำรงชีวิตทั้งการกินการออกกำลังกายคือวิถีชีวิตปกติที่ทำจนเคยชินและอยู่ตัว ไม่ต้องฝืนใจหรือต้องทน

ในระดับนี้ จะคงที่ไม่สามารถก้าวหน้าไปกว่านี้ ถ้าไม่ลงทุนในเรื่อง

-การคำนวณแคลอรี่อาหารที่ละเอียดขึ้นไป

-การวางแผนการออกกำลังกายที่มุ่งเฉพาะเจาะจงกลุ่มกล้ามเนื้อ และระบบของพลังงานที่ต้องใช้ ว่ามาจากแหล่งอาหารใด

-อาจต้องมีครูฝึกหรือโค๊ชมาวางแผนหรือคอยกำกับ ทั้งการกินและการออกกำลังกายรวมทั้งการนอนด้วย

 5. %ไขมัน 7-10% ในผู้ชาย และ 15-17% ในผู้หญิง

มาถึงระดับนี้ได้  six pack  จะชัดขึ้นมาเอง ไม่ให้มันมา มันก็ต้องมาเอง ห้ามกันไม่ได้

ดังนั้นใครอยากมี six pack ชัดๆ ก็ต้องให้ไขมันที่สะสมในร่างกาย อยู่ในปริมาณเท่านี้ ไม่ใช่ไปเน้นแต่ทำท่า เล่นหน้าท้อง เพื่อให้มี six pack

 เพราะไขมัน ผู้ชายถ้ายังเกิน 15% เล่นให้ตายก็มองไม่เห็น ทั้งๆที่มันแข็งแรงทนทานจากการฝึกมาก็ตาม

รูปร่างแบบนี้ ถอดเสื้อผ้า โฆษณาเครื่องออกกำลังกาย เสื้อผ้ากีฬา เครื่องดื่มต่างๆ อาหารเสริม กางเกงชั้นใน  ยาช่วยนกเขาให้ขัน  ก็ต้องอาศัยคนที่มีไขมันระดับนี้ เป็น พรีเซนเตอร์

ถามว่าต้องแลกกับอะไร กับการมีรูปร่างแบบนี้

-เวลาออกงานสังคม เราแทบจะกินอะไรไม่ได้เลยกับอาหารที่เขาจัดเลี้ยงกัน เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพที่เราต้องการให้ไขมันเราไม่เกินเท่านี้

-เราต้องทำอาหารกินเอง ต้องคำนวณสัดส่วนอาหาร ชั่งตวงวัดทุกครั้งที่ทำ

-ชีวิตนอกจากหมกอยู่กับเรื่องการทำอาหาร การเข้ายิม แล้ว แทบไม่มีเวลาที่จะทำอย่างอื่น คนที่อยู่ในระดับนี้ได้ ความตั้งใจต้องสูงมาก รวมทั้งวินัย ที่ยอมปล่อยให้หลุดบ้าง นานๆครั้ง

 6.%ไขมัน ต่ำกว่า 6-7 % ในผู้ชาย และ ต่ำกว่า 14-15% ในผู้หญิง

ระดับนี้ไม่ใช่ความปกติ หรือความแข็งแรงหรือสุขภาพดีแล้ว แต่เป็นการประกวด ในเรื่องความคมชัดของกล้ามเนื้อ ซึ่งคนที่มาสายเพาะกายนั้น จุดประสงค์คือ ถ้วยรางวัล ชื่อเสียง ที่แสดงถึงการมีวินัยที่สูงที่สุด ความอดทนสูงที่สุด ที่มนุษย์จะสามารถทนทานได้

ข้อดีตรงไขมัน  % เท่านี้คือ คุณอาจเป็นผู้ชนะในเวทีใหญ่ๆ มีชื่อเสียงในสังคมกลุ่มเพาะกายด้วยกัน

ต้องใช้อะไรแลกมา

-ตัดขาดสังคม ตัดขาดครอบครัว เพราะต้องสละเวลาทั้งหมดลงทุนไปกับการกินที่ชั่งตวงวัดอาหาร และใช้ชีวิตอยู่แต่ในยิม เพื่อจุดประสงค์เพียงการเป็นผู้ชนะในเวทีประกวด เพราะถ้าทำไม่ถึง การฝึกร่างกายให้ได้อย่างนี้ มันเป็นการทรมานตัวเอง เพราะไขมันที่ต่ำเพียงเลขตัวเดียวในผู้ชาย และต่ำกว่า 15-16% ในผู้หญิงมันมีผลต่อระบบฮอโมนท์ ร่างกาย  เพราะฮอโมนท์ใช้ไขมันเป็นวัตถุดิบในการสร้าง

ภาวะที่ร่างกายพร่องฮอโมนท์  ทำให้หมดอารมณ์ทางเพศ  หงุดหงิดง่าย หัวใจเต้นเร็วรัว นอนหลับไม่สนิท

หลายคนที่มาสายนี้ จึงจำเป็นต้องใช้ยาช่วยเหลือ เพื่อให้ร่างกายมาถึงจุดนี้ให้ได้

คนที่ไขมันต่ำกว่าที่กล่าวมา จัดเป็นคนที่สุขภาพไม่ดี แม้ดูภายนอกจะดูดีก็ตาม แต่เพราะการเข้าสู่อาชีพนี้ ต้องแลกอะไรบางอย่าง ซึ่งก็จำเป็น

 (หมายเหตุ  บางคนเคยเห็นนางแบบบางคน มี six pack ชัด พร้อมกับมีหน้าอกด้วย เขาทำหน้าอกมาครับ เพราะหน้าอกที่อวบอิ่ม มาจากไขมัน เมื่อไขมันน้อยลง หน้าอกก็แห้ง กลายเป็นกล้ามเนื้อ เรียกว่า นมหาย ดังนั้นบางคนจึงไปเสริมหน้าอกขึ้นมา เพราะอย่างที่บอกมาแล้ว เราไม่มีทางไปบังคับให้ร่างกาย ลดไขมันเฉพาะที่ได้ มันเหมือนสระน้ำ ที่เราปล่อยน้ำออก มันก็ค่อยๆแห้งลง ตรงไหนลึกกว่าเพื่อน ก็แห้งช้ากว่าที่อื่น )

สรุปคือ    ไม่มีอะไรที่ได้มาเปล่าๆ อยากกินอะไรตามใจปาก ไม่ชอบออกแรง  ก็ต้องแลกมากับการเป็นโรคเรื้อรัง และต้องนอนเตียงในอนาคต

อยากจะมี six pack ชัดๆ ก็ต้องแลกกับอิสรภาพในการเข้าสังคม เพื่อนฝูง ยิ่งให้ไขมันต่ำๆ ก็ต้องแลกกับความเครียด ผู้ชาย นกเขาไม่ขัน ผู้หญิงประจำเดือนก็ขาด หรือมาไม่ปกติ

ทั้งหมดนี้ เราเลือกกันเอาเอง

ถึงตอนนี้ ตอบได้หรือยังว่า จะเอา six pack   ไปทำอะไร