การเดินรักษาขาของคุณให้แข็งแรง

*เมื่อเราแก่ตัวลงเท้าของเราจะต้องแข็งแรงอยู่เสมอ เมื่อเราอายุมากขึ้น/อายุมากขึ้นของเราไม่ควรผมจะเปลี่ยนเป็นสีขาว (หรือ) ผิวหนังหย่อนคล้อย (หรือ) มีริ้วรอย ในบรรดาสัญญาณของ *อายุที่ยืนยาว* ตามที่สรุปได้ กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงอยู่ในระดับต้นๆสิ่งที่สำคัญและจำเป็นที่สุด

*หากไม่ขยับขาเป็นเวลาสองสัปดาห์ความแข็งแรงของขาจะลดลง 10 ปี และพบว่าทั้งเด็กและคนแก่ในช่วงสองสัปดาห์ของการไม่ออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาลอดลงถึง 1 ใน 3 ซึ่งเท่ากับว่า *เทียบกับอายุมากขึ้น 20 - 30 ปี* นั่นเอง

*หากกล้ามเนื้อขาของเราอ่อนแรง การฟื้นตัวจะใช้เวลานานแม้ว่าเราจะออกกำลังกายฟื้นฟูในภายหลังก็ตาม ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินจึงสำคัญมาก

*น้ำหนักตัวทั้งหมด/การลงน้ำหนักอยู่ที่ขา เท้าเป็น "เสาหลัก" ในการรับน้ำหนักของร่างกายมนุษย์ เป็นที่น่าสนใจว่า 50% ของกระดูกมนุษย์ และกล้ามเนื้อ 50% อยู่ที่ขาทั้งสองข้าง ข้อต่อและกระดูกที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดของร่างมนุษย์ก็อยู่ที่ขาด้วย

*กระดูกที่แข็งแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและข้อต่อที่ยืดหยุ่นเป็น "สามเหลี่ยมเหล็ก" ที่รับภาระที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ 70% ของกิจกรรมของมนุษย์และการเผาพลาญพลังงานในชีวิตของคนเราทำโดย "สองเท้า"

*คุณรู้หรือไม่ ? เมื่อคนอายุน้อยต้นขาของคุณมีกำลังมากพอที่จะยกรถคันเล็กๆได้ ! เท้าเป็นศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวของร่างกาย ขาทั้งสองข้างมีเส้นประสาท 50% ของร่างกายมนุษย์ 50% ของเส้นเลือดและ 50% ของเลือดที่ไหลผ่าน เป็นเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับร่างกาย

*เฉพาะเมื่อเท้าแข็งแรงแล้ว "กระแสเลือด" จะไหลเวียนได้อย่างราบรื่น ดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงจะมีหัวใจที่แข็งแรงอย่างแน่นอน อายุเริ่มจากเท้าขึ้นไป เมื่อคนเราอายุมากขึ้นความแม่นยำและความเร็วในการส่งคำสั่งระหว่างสมองกับขาจะลดลงไม่เหมือนตอนที่คนเรายังเด็ก

*นอกจากนี้สิ่งที่เรียกว่า "แคลเซียมปุ๋ยกระดูก" จะสูญเสียไปในไม่ช้าก็เร็วตามกาลเวลาทำให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะกระดูกหัก กระดูกหักในผู้สูงอายุ "ทำให้เกิด" ภาวะแทรกซ้อนต่างๆโดยเฉพาะโรคร้ายแรงเช่นเส้นเลือดในสมองตีบ

*คุณรู้หรือไม่ว่า 15% ของผู้ป่วยสูงอายุจะเสียชีวิตภายใน 1 ปี จากอาการกระดูกต้นขาหัก ดังนั้น "การออกกำลังกายขา" ไม่มีสายเกินไป แม้อายุ 60 ปีขึ้นไป แม้ว่าเท้าของเราจะค่อยๆอายุมากขึ้นตามกาลเวลา แต่การออกกำลังกายที่เท้าเป็นงานที่ต้องทำตลอดชีวิต

***เพียงแค่ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ก็สามารถชลอความแก่ได้

*กรุณาเดินอย่างน้อย 30-40 นาที ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าขาของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อขาของคุณยังคงแข็งแรง

จาก...นักวิ่งเมืองตรัง