9 เทคนิค ฝึกสมองไบร์ ของ วนิษา เรซ

ผู้เชี่ยวชาญด้านอัฉริยภาพจาก ม.ฮาวาร์ด

   คนเราสมัยนี้ อยากสวย ฉลาด และสุขภาพดี

ทุกคนจึงพากันดูแลรูปร่างด้วยการออกกำลังกาย

เคร่งครัดเรืองอาหารการกิน

   แต่ไม่เคยมีใครสนใจว่าจะดูแลสมองอย่างไรให้มีสุขภาพดี

ทั้งที่สมองเป็นอวัยวะที่ตัดสินใจทุกเรื่องในชีวิต

เราจึงควร เอกเซอร์ไซส์สมองให้ไบรท์ด้วยเทคนิคง่ายๆ ดังต่อไปนี้

1.จิบนำบ่อยๆ

   สมองประกอบด้วยน้ำ 85%

เชลสมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการนำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ

ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลสมองเหี่ยว

  ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า

กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก

แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ

2.กินไขมันดี

   คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน

ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ

แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา

    สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน

นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี

ที่ทำให้เซลส์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น

3.นั่งสมาธิวันละ 12 นาที

   หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช่าวันละ 12 นาที

เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่นTheta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ

   ทำให้สมองมี Mental Imagery  สามารถจิตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน

4.ใส่ความตั้งใจ

   การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม 

 เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด

ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป็หมายนั้น

   ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ

เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น

ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน

5.หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ

   ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะจะมีสารเอ็นโดฟิน

ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข  หลั่งออกมา เท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มี

ความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ

6.เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

   สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึงสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น

กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่

คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้การทำงานของเขา เป็นต้น

เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน

 และโดปามีน  ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้

กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ไปเรื่อยๆ

เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์

7.ให้อภัยตัวเองทุกวัน

   ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลือง

พลังงานสมอง การให้อภัยตัวเองเป็นการลดภาระของสมอง

8.เขียนบันทึก Graceful Journal

   ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก

เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี

   ขอบคุณที่มี่อาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่อง

ดีๆทำให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา

  ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์

9.ฝึกหายใจลึกๆ

   สมองใช้ออกซิเจน 20-25% ของออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย

การฝึกหายใจเข้าลึกๆจึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง

    ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่ง

ทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยืดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกซิเจนเข้าปอดได้เพิ่มอีก 20%

การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้  แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม

ลองฝึกดูซิคะ ไม่อยากค่ะ ขอให้ไบร์ขึ้นทุกๆคนค่ะ