5  วิธีให้เวลากับตนเอง            

คุณเป็นนหนึ่งหรือเปล่าที่เจอกับปัญหาการนอนไม่หลับ ลองดูน่ะ

ถ้าอยากมีกายและใจแข็งแรง  ให้หาเวลาคลายเครียด  ต่อไปนี้

เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกกระปรี้

กระเปร่าขึ้นได้  โดยมี วิธีที่จะแนะนำ 5 ข้อ  ดีงนี้

1.  ครางให้สบาย  เข้าไปในห้องที่เงียบ (ถ้าเป็นที่ซึ่งเพื่อนร่วมงาน

ตำรวจ หรือสุนัขในบ้านได้ยินจะดีที่สุด)  แล้วสูดหายใจเข้าขณะหาย

ใจออก  ให้ถอนหายใจออกมายาว ๆ และส่งเสียงต่ำ ๆ หรือคราง

นั่นเอง  ทำอย่างนี้สามครั้งแล้วคุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้น

2.  เขียนคำขอบคุณ  หากระดาษสักแผ่นแล้วเขียนคำตอบที่ผุดขึ้น

ในใจห้าอย่าง  เมื่อคุณถามตัวเองว่า "ชีวิตนี้ยินดีกับสิ่งใด"

อาจเป็นรถคันใหม่  สุนัขที่ซื้อสัตย์  หรือการท่คุณไม่ได้รับใบสั่งใน

ที่ห้ามจอดรถเมื่อคืน  แบบฝึกหัดนี้จะเปิด "สวิตช์แง่บวก"  ของคุณ

ทันที

3.  เก็บข้าวของที่เกะกะ  จัดโต๊ะ  เก็บแฟ้มข้อมูลให้เป็นระเบียบ

(รวมทั้งสำรองข้อมูลในคอมพิวเตอร์ด้วย)  เก็บของที่ไม่ต้อง

การใช้ทิ้ง  ถอนหญ้าในสวน  ความรู้สึกพอใจเป็นการคลายเครียด

อย่างหนึ่ง

4.  ต้องไอพอต  คลานเข้าไปใต้โต๊ะถ้าจำเป็น  ใส่หูฟังแล้วเล่น

เพลงโปรดตลอดกาลของคุณ  เลือกฟังเพลงที่ทำให้มีความสุข 

มีพลัง  หรือเพลงแบบสงบ ๆ และแรงบันดาลใจ  หากนึกไม่ออก

ขอแนะนำว่า  เมื่อไม่นานมานี้  มรการขอให้นักแต่งพเลงร่วมสมัย

 50 คน  เลือกเพลงที่ตนชอบมากที่สุดสามเพลง 

5.  สูดกลิ่นธรรมชาติ  น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดทำให้ใจสงบ

ได้เป็นอย่างดีเก็บขวดน้ำมันลาเวนเดอร์  แก่งจันทร์  หรือ คาโมมาย

ไว้ใกล้ตัว  แล้วสูดกลิ่นเมื่อต้องการหรือเหยาะน้ำมันสักสองสามหยด

ใส่ผ้าเช็ดหน้าพกติดตัวไว้

ขอบคุณรปภาพ  และข้อมูลจาก Reader's Digest