โยคะ

                สวัสดีค่ะ ช่วงนี้รู้สึกยุ่งๆเหนื่อยๆจังเลย ก็เลยอยากชวนเพื่อนๆมาฝึกโยคะคลายเครียดกันดีไหมคะ เริ่มที่การแต่งกายแบบสบายๆนะคะ หาผ้าหนานุ่มมาปูเพื่อนจะได้ไม่เจ็บเวลาฝึกค่ะ เวลาที่เหมาะสมคือเวลาที่ท้องว่างค่ะ จะทำให้ไม่รู้สึกคลื่นไส้  ตอนที่ไปเรียนที่อินเดีย ครูนัดมาฝึกตอนเจ็ดโมงเช้าค่ะ  ถ้าไม่มีเวลาฝึกตอนเช้าก็ทำตอนเย็นก็ได้ค่ะ หลังอาหารสัก2-3 ชั่วโมง  

                วันนี้ลองทำท่างูกันดีกว่าค่ะ ท่านี้มีชื่อเป็นภาษาสันสกฤตว่า Bhujangasana ภาษาอังกฤษ คือ Cobra Pase  ท่านี้มีประโยชน์คือ ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง  ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง  ช่วยการไหลเวียนของเลือด โดยเฉพาะบริเวณช่องท้องส่วนบน  ช่วยระบบประสาทตามแนวกระดูกสันหลังทำงานได้ดีขึ้น ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง  ระบายลมในช่องท้อง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร คลายอาการท้องผูก

                ขั้นตอนปฏิบัติ

                                นอนคว่ำหน้า เท้าชิด แขนเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ  หน้าผากจรดพื้น

                                สูดลมหายใจเข้า ยกศีรษะขึ้น  ใช้กล้ามเนื้อหลังยกหัวไหล่ขึ้น ยกทรวงอก ค่อยๆแอ่นตัวขึ้น

ให้สะดือแนบพื้น

                                ไม่ใช้มือรับน้ำหนักนะคะ  ยกตัวค้างไว้ประมาณหนึ่งนาทีค่ะ  หายใจตามปกติ

                                ค่อยๆลดหน้าท้อง ทรวงอก ศีรษะ หน้าผากจรดพื้น   

                                อยู่ในท่าพักผ่อน จนกระทั่งสบาย เริ่มทำซ้ำอีกครั้ง

ภาพนี่เป็นตอนที่ไปเรียนโยคะที่อินเดียค่ะ สอนโดย ดร. วินัย  ที่ท่านต้องถอดเสื้อเพราะโยคะบางท่า ต้องการให้เห็นท้องชัดๆค่ะ โดยเฉพาะตอนสอนเรื่องการหายใจค่ะ  

 โยคะในชีวิตประจำวัน ทีมงานเขียน ฮิโรชิ ไอคะตะ  ฮิเดโกะ ไอคะตะ  สุภาพร พงศ์พฤกษ์ ทวี คงภักดีพงษ์