อาบน้ำอย่างไรให้หายร้อนใจ

ทุกๆวันของคนที่ทุกข์ใจก็ร้าย  

  แต่ใจที่ร่าเริงมีการเลี้ยงต่อเนื่องกัน

ท่ามกลางอากาศร้อน ทำให้หลายคนเหงื่อแตกพลั่ก แต่วรรณฤดียังร้องเพลงสบายใจขณะอาบน้ำ...ดูเหมือนความร้อนทำอันตรายอะไรเธอไม่ได้...เกิดขึ้นได้อย่างไร

ขณะผมเดินตากแดดจากที่จอดรถเข้าบ้าน ผมรีบยกมือป้องศีรษะเพื่อกันแดดที่ส่องหน้า ร้อนและเหงื่อหยดแม้เพิ่งได้รับแอร์เย็นๆจากในรถก็ตาม

ผมจึงคิดว่าอยู่ในบ้านนี่แหละหายร้อนที่สุดแล้วและทำบรรยากาศในบ้านให้ผ่อนคลายเข้าไว้จะช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอาบน้ำ ท่านอาบน้ำเป็นอย่างไรบ้างช่วยผ่อนคลายได้เพียงใด ลองใช้ดัชนีสุขภาพใจตรวจวัดดู

  ดัชนีสุขภาพใจ

คำชี้แจง : ในช่วงที่ผ่านมา ท่านอาบน้ำเป็นอย่างไรบ้าง กรุณาให้คะแนนหน้าข้อ

(1 = ไม่จริง, 2 = จริงบางครั้ง, 3 = ค่อนข้างจริง, 4 = จริงมาก) ตามที่เห็นว่าตรงกับตัวท่านมากที่สุด

_______ 1.ฉันอาบน้ำไป ร้องเพลงฮัมเพลงไปด้วย ทำให้รู้สึกสบาย

_______ 2. ฉันหลับตาสูดดมกลิ่นหอมของสบู่และฟังเสียงน้ำไหล ทำให้ผ่อนคลายได้มาก

_______ 3. ฉันนวดสัมผัสบริเวณที่กล้ามเนื้อที่ตึงตัวไปด้วย ทำให้คลายปวดลงได้

ข้อเสนอแนะ : ข้อใดที่ได้คะแนนน้อยกว่า 4 หากต้องการพัฒนา อาจใช้ ”ทักษะอาบน้ำคลายใจ” ช่วยได้

  ทักษะอาบน้ำคลายใจ (Relaxing bath skill)

ทักษะนี้เป็นการเรียกคืนสติและเพิ่มพลังการจดจ่อผ่านกิจกรรมการอาบน้ำ ซึ่งจะช่วยลดความสับสนในใจและผ่อนคลายผ่านทางกล้ามเนื้อ ซึ่งประกอบด้วย 3 ขั้นดังโมเดลและคำอธิบายถัดไปนี้

 โมเดล การอาบน้ำบำบัด

1. ฟังเพลงไพเราะ เป็นการใช้ดนตรีและเสียงเพลงที่สบายๆ ที่ชอบฟัง เปิดเบาๆขณะอาบน้ำและอาจร้องฮัมเพลงหรือแต่งเองตามชอบใจคลอตามไปด้วย หรือถ้าไม่มีก็หลับตาฟังเสียงน้ำไหลก็ได้ ซึ่งจะช่วยลดความสับสนในใจเรียกสติรู้ตัวกลับคืนมาได้

2. สูดดมกลิ่นหอม เป็นการหลับตาจดจ่อที่การสูดดมกลิ่นหอมอันได้จากสบู่ แชมพู กลิ่นน้ำหอมในห้องน้ำ ซึ่งจะช่วยย้อนระลึกถึงเหตุการณ์ดีๆในอดีต ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

3. สัมผัสผิวกายละมุน เป็นการจดจ่อที่การรับสัมผัสทางผิวกาย อาจเป็นสัมผัสน้ำที่ไหลผ่านผิว สัมผัสการถูสบู่ลื่นละมุนอย่างค่อยเป็นค่อยไป หรืออาจใช้มือนวดสัมผัสบริเวณที่รู้สึกตึงเมื่อยล้าอย่างช้าๆ ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรู้สึกดี

“ขณะนี้ ท่านปวดเมื่อยบริเวณใดบ้าง

ลองใช้มือนวดสัมผัสอย่างค่อยเป็นค่อยไปซิครับ

รู้สึกอย่างไรบ้าง

ท่านเคยอาบน้ำไปร้องเพลงไปหรือไม่ รู้สึกอย่างไรบ้างครับ

เวลาท่านสูดดมกลิ่นหอมที่ชอบ ท่านรู้สึกอย่างไร ลองหลับตาด้วยซิครับจะยิ่งได้ผล ดีมั้ยครับ”

นพ.ยุทธนา ภาระนันท์

PS. ผมจะแจกหนังสือ เปิดปมบุคลิก 5 เล่ม ตามที่เคยโพสไว้ที่

http://www.oknation.net/blog/youthana/2007/04/02/entry-1

เพื่อเป็นคำขอบคุณ สำหรับกำลังใจ และแรงบันดาลในการเขียนของผม กับเพื่อน ๆที่นี่ โอเคเนชั่นครับ จะแจ้งสำหรับผู้ที่ผมส่งให้ในวันจันทร์ที่ 9 เมษายน นี้ ครับ

เพราะฉะนั้น ยังมีเวลาอีกพอสมควร สำหรับผู้ที่ต้องการครับ